Innehåll
Om du är överviktig eller missnöjd med din rumpstorlek, gå ner i vikt med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll. Om du är en hälsosam vikt och bara letar efter att skära din rumpa i bikini, fortsätt din diet och lägg till några övningar som finns i skinkan i din träningsrutin. Oavsett storlek och form, är en hälsosam kost tillsammans med träning avgörande.
vägbeskrivning
-
Gå uppför att arbeta din rumpa. Lägga till denna rutin i ditt kardiovaskulära träningspass får du fördelen av att arbeta med skinkorna, och om du vill ha extra insats, lyfter du tyngden samtidigt.
-
Gå och gör lunghållande handvikter eller en bar med vikt. När du utför lungrörelsen, kom ihåg att aldrig förlänga knäet förrän efter tån, krypa tills knätet ligger i 90 graders vinkel. Gå medan du utför rörelsen för att växla benet som bearbetas.
-
Lär dig att knyta ordentligt. Håll fötterna åtskilda med samma avstånd mellan axlarna och krossa som om du satt i en stol, gå så nära marken som du kan utan att förlora din balans och sedan gå upp igen, böj din rumpa när du klättrar. Du kan hålla vikter medan du gör träningen när du börjar känna dig bekväm.
-
Trä i en benpressmaskin för att påskynda utvecklingen av din bikiniskott. Gör så många representanter som du kan i måttlig vikt, var försiktig med att utföra rörelsen korrekt och fokusera insatserna på gluten.
-
Använd bentrådsmaskinen för att arbeta med kalvarna. Det finns maskiner i liggande eller sittande position, och var och en arbetar muskulaturen på ett annorlunda sätt. Om möjligt, gör så många sessioner som du kan med båda maskinerna.
-
Sträcka efter varje träningspass. Detta hjälper till att minska muskelsmärta efter träning och förbättrar muskelåterhämtning, vilket gör det möjligt för dig att snabbt återvända till gymmet.