Innehåll
- Lite utrustning kan gå långt
- Tegelväggar är dina vänner
- Träningsdisciplin håller dig i form
- Träning anpassad till dina svagheter
Alla fantastiska fotbollsspelare tillbringade större delen av sin träning ensam, förutom att träna med ett lag, även innan de gick med i dem. För att förbättra fotbollsspelet måste du inte bara öva med ett lag utan också fokusera på att utveckla färdigheter på egen hand, i din bakgård eller på ett tomt fält. Några billiga föremål, en bit gräs och lite disciplin hjälper dig att få ut det mesta av individuell fotbollsträning.
Lite utrustning kan gå långt
Några fotbollar, ett dussin stolpar och någon form av riktig eller provisorisk målstolpe med ett nät är allt du behöver för att träna dina fotbollskunskaper för dig själv. Eftersom det inte finns någon som återställer bollarna åt dig, kan du ta flera skott och spark utan att slösa för mycket tid genom att ta några. Ordna dina inlägg i en rak linje och dribbla runt dem, öka sedan träningens svårighet och gör det oregelbundet eller diagonalt.
Tegelväggar är dina vänner
Byt ut en partner med en tegelvägg. Att sparka en fotboll mot en vägg är det enda sättet att träna mottagning och träningspass ensam. Du kan också öva på att kasta bollen mot väggen. Rikta bollen på olika punkter på väggen och skjut i olika vinklar och hastigheter.
Träningsdisciplin håller dig i form
Att flytta runt stolpar och hinder simulerar inte de fysiska kraven för en fotbollsmatch. Denna sport innebär att springa långa sträckor, stoppa och börja snabbt, vända och hoppa. För att öva på alla dessa rörelser och manövrer, bygg en träningsrutin för dig själv som omfattar allt från långdistanslöpning till knäböj. Försök att slutföra sekvensen innan du arbetar med dina fotfärdigheter, vänja benen med att kontrollera bollen medan du är utmattad, vilket är hur du förmodligen skulle känna dig under ett riktigt 90-minuters spel.
Träning anpassad till dina svagheter
Utnyttja att du inte behöver följa schemalagda övningar och formell övning och fokusera på områden där dina färdigheter och skicklighet behöver förbättras. Öva att sparka och fånga bollen med din svagaste fot. Träna de färdigheter du inte vet så mycket om tills du börjar se framsteg. Kasta till exempel bollarna i hörnen på nätet som du har svårt att slå. Bygg också styrka i benen om du blir andfådd under spel.