Innehåll
De flesta människor skapar spänning i nacke och rygg. När vi är spända är tendensen att höja axlarna, låta dem framåt eller böja inåt. Allt detta försvårar övre delen av kroppen och orsakar smärta och stelhet i nacke och rygg. Att sträcka och stärka buk- och ländryggsmusklerna, förutom ryggen och bröstet, hjälper till att hålla sig i linje och minska lokal spänning.
Bröstöppning
Lås händerna bakom ryggen med fingrarna som pekar mot golvet. Lyft ditt bröst och håll huvudet naturligt, utan att krympa hakan.Skjut ett axelblad mot den andra, stelma buken och böja något tillbaka. Koppla av dina armar och låt händerna hänga. Håll i 20 sekunder och släpp ut. Upprepa fem gånger.
Öppnar kusterna
Kläm dina händer framför bröstet som om du försökte hålla en stor boll. Fånga hakan, stelma buken och luta ditt bäcken tillbaka när du tar kroppen framåt. Böj din haka, men undvik att höja dina axlar. Kroppen måste komma ihåg ett frågetecken. Håll händerna knäppta och sträcka. Du bör känna en mild sträcka på övre delen av ryggen. Håll i 20 sekunder och släpp ut. Upprepa fem gånger.
Huvudrotationer
Luta huvudet framåt och vrid det medurs. Med en jämn, kontrollerad rörelse, behåll dina axlar avslappnad och undvik att lämna huvudet helt böjt tillbaka. Upprepa fem gånger och rotera sedan moturs.
Axellyftning
Lyft dina axlar mot dina öron så högt som möjligt. Håll i en sekund och släpp. Upprepa fem gånger.
Framåt
Stå upp med fötterna vid bredden på dina höfter. Håll dina ben raka men lås inte knäna. Placera varje hand i lårhöjden och lut framåt tills din kropp är parallell med golvet. Håll ditt ansikte framåt och dina ögon på marken. Låt dina händer ligga på benen för stöd, fortsätt att luta, tills ditt huvud pekar mot golvet. Om du behöver, böja knäna för att göra stretching enklare. Korsa dina armar så att toppen av huvudet rör de vikta armarna. Håll i position i minst 20 sekunder, låt gravitationen dra din ryggrad. Sätt dina händer bakom dina ben och klättra långsamt upp, med dina händer för stöd. Upprepa fem gånger.
orm
Ligga på magen med dina palmer bredvid dina axlar. Håll dina höfter platt på golvet när du sträcker dina armar och höjer din överkropp. Håll ögonen riktade mot väggen, dina axlar nere och bröstet upp. Händerna bör ligga precis under dina axlar. Dra åt buken för att undvika att överbrygga ryggen. Om du inte kan nå dina armar, luta dig på armbågarna och lås händerna över bröstet. Håll i minst 20 sekunder och släpp ut. Upprepa fem gånger.