Innehåll
Spartanerna var en gammal ras av grekiska krigare och en av de mest fruktansvärda militärstyrkorna i historien. Dess legend bekräftades av de 300 spartanerna som kämpade mot perserriket och dödade miljoner och nästan vann. När en film gjordes för att berätta för dessa äventyr, var skådespelarna tvungna att se smala och muskulösa ut, som om de var vilda och levde av jordens frukter, så de fick knappt tillräckligt med kalorier för att återhämta sig efter sin överdrivna träning.
Legenden
Vid den tidpunkten historien ägde rum, omkring 480 f.Kr., var det antika Grekland uppdelat i stater och raser, såsom spartanerna, athenarna och Tespios. Spartanerna vördades för sina färdigheter som krigare. Perserkungen Xerxes var fast besluten att erövra Grekland och bestämde sig för att invadera Sparta. På grund av det faktum att den spartanska kungen Leonidas inte kunde få stöd från de äldste i sitt folk för att föra krig mot perserna, samlade han 300 av sina bästa krigare i bergspasset i Thermopylae. Den smala passagen fungerade som en tratt, så även om 3 miljoner perser kom för att slåss, lyckades bara några hundra slåss i taget. De 300 spartanerna kämpade i flera dagar och dödade miljoner och förlorade bara när en lokal pastor förrådde dem och visade en genväg till perserna.
Anpassning
Legenden omvandlades till en grafisk roman av Frank Miller, och detta anpassades av Warner Brothers för en film, regisserad av Zack Snyder. Producenterna stod inför den fruktansvärda uppgiften att få sina skådespelare i form för rollen, så de skickade dem till Gym Jones, ett gym i Salt Lake City av klättraren Mark Twight. Han instruerade dem i koreograferad kampträning, extrema träningspass och en hård och gles diet. Enligt MuscleFitnessBlog.com sa Twight: ”Vi gick motsatt väg av kaloribegränsningar för att få det att se ut som om de levde av jordens frukter, i naturen, var muskulösa och definierade. Kosten var knappast tillräcklig för att fungera som bränsle och för återhämtning. ”
Livsmedel
Den spartanska kosten fokuserar på hela och ekologiska livsmedel. Den innehåller många grekiska och medelhavsmat, som oliver, olivolja, fikon, druvor, äpplen, avokado, gröna grönsaker, ägg, kalkon, kyckling, fisk, brunt bröd och brunt ris. Du ska aldrig äta förrän magen är full och du ska vara hungrig mellan måltiderna. Denna diet måste dock innehålla mycket protein, så ät 1,2 g protein för varje 450 g kroppsvikt och ät protein var tredje timme. Ät kolhydrater på morgonen för att få energi att träna hårt. Det finns ingen specifik kaloriintag rekommendation, du bör helt enkelt äta tillräckligt för att ge din kropp energi att träna, se till att dina kalorier kommer från näringsrik mat.
Övningar
Kosten fungerar inte om du inte kombinerar den med ett strikt träningsprogram. Enligt GymJones.com bör din dagliga träning omfatta 25 barer, 50 push-ups och 50 deadlifts med hantlar på cirka 60 kg, 50 repetitioner av hopp i en låda som är cirka 60 cm höga, 50 ensidiga liftar med en Kettleball av cirka 16 kg och 50 sit-ups för snedställningar. Om du inte kan göra det, försök att göra färre upprepningar och öka gradvis.
Fördelar och överväganden
Om du följer en strikt diet, där du aldrig får full mage och tränar regelbundet, kan du gå ner i vikt och få mer tonade muskler. Denna diet rekommenderar att du konsumerar livsmedel som innehåller mycket protein och lågt mättat fett, förutom komplexa kolhydrater istället för raffinerade, och det indikerar också livsmedel som innehåller mycket omättat fett. Om du följer dessa riktlinjer kan du få många hälsofördelar. Rött kött och bearbetat kött med hög mättat fetthalt kan orsaka cancer och överskott av mättat fett kan leda till hjärtsjukdomar. National Diabetes Information Center länkar också överflödigt mättat fett till diabetes, stroke och hjärtinfarkt. Raffinerade kolhydrater kan också kopplas till hjärtinfarkt, och American Heart Association förklarar att omättat fett kan sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Sparta 300-kosten är hälsosam, näringsrik och balanserad. Du kan dock uppleva yrsel, illamående och svimning. Rådfråga en läkare innan du börjar diet eller träningsprogram.