Innehåll
- Ät fullkornsmat
- Konsumera frukt och grönsaker
- Fokusera på vegetariska proteinkällor
- Drick mycket vätska
- Håll en regelbunden rutin
Människor upplever förstoppning eller hård avföring av olika anledningar, såsom brist på vätska, att inte gå på toaletten när de behöver evakuera, inaktivitet, brist på kostfiber, överdriven proteinkonsumtion, missbruk av laxermedel och droger för viktminskning, högt blodtryck och andra hälsotillstånd. För att tjocktarmen ska bilda avföring måste kroppen absorbera nödvändiga näringsämnen. Kosten för att mjuka avföringen bör innehålla hälsosam mat, rik på fiber och vätska.
Ät fullkornsmat
Fullkorniga livsmedel innehåller mycket naturlig fiber, den första matkällan som mjukar avföringen. Exempel inkluderar helvete bröd, havre, korn, kli och andra fiberberikade spannmål, kakor, brunt ris och pasta. Människor bör undvika mat som innehåller raffinerat mjöl eller vete i en diet som mjukar avföringen. Strö linfrö på varma eller kalla spannmål för att lägga till fiber och omega-tre fettsyror.
Konsumera frukt och grönsaker
En diet för att mjuka avföringen innehåller frukt och grönsaker som är rika på fiber, eftersom dessa livsmedel är mättande och många av dem innehåller vätskor som främjar matsmältningen. Människor som vill bli av med hårda avföringar bör fokusera på råa grönsaker, sallader, färska oskalade frukter, russin, plommon, fikon, äpplesås, gröna rovor, tomater, majs och pop majs. För att lägga till mer vätska i denna diet, äta mer fiberrika grönsaksoppor.
Fokusera på vegetariska proteinkällor
Fokusera på vegetariska proteinkällor när du är på diet för att mildra avföringen. Wolfklinikens bulletin säger att proteinet saknar fiber så att det inte flyttar avfall genom tjocktarmen. För effektiv matsmältning måste kroppen fodras med frukt och grönsaker. Vegetariska proteinkällor inkluderar alla bönor, linser, nötter och frön. Det enda undantaget från att undvika för mycket animaliskt protein är fisk som innehåller omega 3. Fettsyror i American Chronicle säger att dessa positiva fetter förhindrar eller lindrar förstoppning. Dessa livsmedel inkluderar lax, vit tonfisk, sill, sardiner, makrill och sjööring.
Drick mycket vätska
Ett viktigt inslag i en diet för att mjuka avföringen är att dricka mycket vätska, minst åtta glas om dagen. Webbplatsen för kvinnors hälsa för University of Washington föreslår att man fokuserar på vatten och örtte istället för juice och koffeinhaltiga drycker. Att dricka en varm eller varm vätska på morgonen hjälper till att mjuka avföringen.
Håll en regelbunden rutin
University of Michigan Health System säger att att äta regelbundet främjar mjukning av avföringen, eftersom att äta måltider samtidigt stimulerar tarmrörelser. Den bästa tiden för dessa rörelser är en halvtimme efter frukost och lunch, men människor bör gå på toaletten när de känner för det.