Innehåll
Högt kolesterol och diabetes är förhållanden som vanligtvis går ihop och, när de kombineras, ökar risken för hjärtsjukdom. Fysisk aktivitet, kost och vikthantering är tre viktiga metoder för att sänka blodkolesterol och hjälpa till att förhindra utvecklingen av fullblåst diabetes. Trots att alla tre arbetar tillsammans och är lika viktiga, är dieting vanligtvis det mest komplicerade och svåra att kontrollera.
Vilken typ av kost är rätt för dig?
Det finns flera typer av dieter på marknaden, var och en med syftet att vara bäst vid snabb viktminskning. Den vanligaste är Atkins diet, med få kolhydrater, och en mängd andra som liknar det, och betonar minskningen av kolhydrater. När det gäller viktminskning, föreslår en studie av PA Dyson, S. Beatty och DR Matthews i december 2007 "Diabetic Medicine" att dessa typer av dieter kan vara effektivare än traditionella dieter, som föreslår en hälsosam diet. Problemet med dessa låga kolhydratdieter är att de tenderar att fungera bara på kort sikt och inte främja ett hälsosamt liv längre. Därför är det troligtvis bäst att införliva element i lågt kolhydratdiet i kombination med mer traditionella dietmetoder, såsom skärning av kalorier och ökat fiberintag för att sänka blodkolesterol och förebygga diabetes.
Vad ska jag äta?
På en kolhydratdiet bör de flesta kalorier komma från högkvalitativt protein som fisk och kyckling. Vissa människor använder ursäkningen av den icke-kolhydrerade kosten som ett tillfälle att äta bacon och andra feta proteiner. De amerikanska nationella instituten för hälsa rekommenderar en "livsmedelsplan som kräver mindre än 7% av kalorierna från mättat fett och mindre än 200 mg dietkolesterol per dag." För att uppnå dessa mål bör du hoppa över lågnatrium- och fetthaltiga proteiner. Förutom korrekta proteinkällor kan en diet rik på löslig fiber och innehålla livsmedel med etanoler eller steroler också bidra till att kolesterolhalterna blir låga. Livsmedel innehållande höglösligt fiberinnehåll innefattar havre- och havregrynsprodukter. Estanoler och steroler är ämnen som produceras naturligt i vissa typer av växter, vilka har förmåga att blockera absorptionen av kolesterol. Dessa inkluderar en mängd olika livsmedel såsom helvete, brunt ris, bönor och linser och olika typer av nötter, såsom valnötter och mandlar.
Hur man följer kosten?
Det bästa sättet att behålla en hälsosam kost lyckas genom att spela in den mat du äter varje dag och hålla reda på din vikt. Det kan tyckas tråkigt, men att skriva ner antalet kalorier du konsumerar tillsammans med mängden fiber (i gram) kan motivera dig och hjälpa dig att se korrelationen mellan viktminskning och diet. Framför allt behåll allt förenklat och glöm inte att träna i minst 30 minuter om dagen för att öka resultatet.