Innehåll
Boxning är en sport av uthållighet, snabbhet, smidighet och styrka. Som med de flesta sporter, ju bättre din kondition, desto bättre är dina chanser att sticka ut. Kosten har alltid ansetts vara en kritisk del av boxningen. Ett koncept som Sylvester Stallone hjälpte till att göra berömd var att dricka ett rått ägg, i filmen "Rocky". Även om det råa ägget inte längre anses vara ett hälsosamt val, är det protein som det ger en integrerad del av boxningsdieten.
Protein pack
Protein anses vara byggstenen för muskler och även om boxare inte är kroppsbyggare gör det inte ont att vara "tuff" när man går in i ringen. Protein ingår också när det gäller att hjälpa till med återhämtning efter en intensiv träningspass. Kyckling, kalkon, fisk, magert kött, tonfisk och ägg är bra proteinkällor. Boxare bör konsumera minst två till tre portioner protein om dagen, var och en på storleken på näven.
Räknar utan kolhydrater
Många dieter insisterar på att kolhydrater av något slag är dåliga, men så är inte fallet för boxare. De säger faktiskt att de under träningen borde få cirka 40 till 55% av sina kalorier från kolhydrater - en viktig del av den energi som behövs för en kamp. Självklart är nyckeln att äta rätt typer av kolhydrater, undvika livsmedel berikade med mjöl, såsom bröd, kakor, söta körsbär eller några derivat som pasta. Tvärtom måste en boxare konsumera sina kolhydrater för frukt, bönor och, enligt vissa experter, havre.
Drycker
Vatten är en viktig del av någons diet, särskilt en idrottare, eftersom det ger de flesta av dagens viktiga vitaminer. Boxare bör dricka åtta till tio glas om dagen för att förbättra cirkulationen och flexibiliteten och för att hålla sig hydratiserade. De måste dricka ännu mer under en kampdag och konsumerar cirka 14 glas.
Foderplan
Boxare bör äta fem eller sex måltider hela dagen, istället för två eller tre stora måltider. Minst tre av dessa måltider måste bestå av protein och kolhydrater. Frukosten kan till exempel bestå av en portion äggvita och ett halvt fruktband (äpple, apelsin, banan). Detta kan följas av en låg fetthalt och sockerskakning, protein för ett mellanmål, följt av ett grillat kycklingbröst och broccoli till lunch. En annan proteinshake kan gå till ett mellanmål, med lax och sallad till middag. Efter denna plan kunde en boxare äta en annan portion frukt eller annan hälsosam kolhydrat innan han gick till sängs.
Combat Night Diet
Experter rekommenderar att boxare undviker tung mat på kampdagen. Det betyder inga grönsaker eller bönor. Däremot måste de flesta kalorier komma från "lätta" proteinkällor som finns i frukt. De senare är lättare att smälta och upprätthålla boxarens känsla av energi.