Innehåll
Ibland kan det tyckas att livets största utmaning är att få din 13-åring att äta hälsosamt. Det är dock dags att lära ut goda matvanor. Dessa vanor hjälper inte bara till att hålla dig frisk när du växer, de är också vanor som kommer att vara hos dig resten av ditt liv. Allt du behöver göra är att göra upplevelsen rolig och bli lite involverad; innan han vet ordet av kommer hälsosam kost att vara naturlig för honom.
Hälsosam kost kontra kost
Det är ingen hemlighet att barn står inför mycket socialt tryck och behöver inkluderas. I många fall kan detta leda till onödig kost.
Bantning innebär att minska ditt kaloriintag under vad din kropp använder för energi. När du bränner mer kalorier än du konsumerar på en dag händer viktminskning. Men många 13-åringar är mycket aktiva och behöver mat som uppfyller deras kaloribehov. Hemligheten är att äta rätt mat.
Hälsosam kost innebär att äta på ett balanserat sätt. Detta inkluderar att äta mat som mejeriprodukter, spannmål, frukt och grönsaker och livsmedel som är rika på protein, som kött, nötter och bönor. Även om du är överviktig kan du fortfarande gå ner i vikt genom att lära dig att äta ordentligt och göra aktiviteter.
Förstå pyramiden
Livsmedelspyramiden uppdaterades 2005 av US Department of Agriculture för att hjälpa alla amerikaner att äta hälsosamt. Men de kom fram och skapade en pyramid för barnen också. Pyramiden är färgkodad, vilket hjälper tonåringar att göra rätt matval. Den består av sex regnbågens band, alla avsedda för en specifik livsmedelsgrupp. Ränderna har olika storlekar, vilket representerar hur mycket av varje grupp du ska äta varje dag.
Gul representerar fetter, du bör äta så lite som möjligt från denna grupp. Därefter kommer lila, vilket representerar proteiner som kött och nötter, och blått, vilket betyder mjölk och mejeriprodukter. Sedan kommer färgerna rött och grönt, lika stora, som representerar frukt och grönsaker. Sist, men inte minst, är färgen orange, som representerar kornen, vilket är vad du bör konsumera i större mängd under dagen.
Blanda allt
Variation är kritisk, eftersom för mycket av en bra sak kan vara lika skadligt som för mycket av en dålig sak. Till exempel, istället för att helt eliminera kött från din kost, eftersom det lila bandet är tunnare än det orange kornbandet, lägg till lite av båda till dina måltider. Du kommer att få fördelarna med kornenergi, så att protein kan bygga upp och reparera dina muskler. Varje typ av mat spelar en viktig roll i dess tillväxt och utveckling. Att minska för mycket en grupp livsmedel kan ha en negativ effekt på din hälsa.
Portions storlek
Följande delar är endast uppskattningar, eftersom varje 13-årigt barns behov kommer att skilja sig beroende på deras aktivitetsnivå. Dessutom kommer portionerna att variera beroende på barnets kön.
Köttgruppen, som är full av järn och protein, mäts i gram. Det kan innehålla cirka 28 g kött, kyckling eller fisk, ett ägg eller 14 g nötter. Pojkar och flickor behöver fem portioner om 28 g per dag.
Frukt är en utmärkt källa till fiber, ger tonåringar energi och ger dem något hälsosamt för ett mellanmål. Både pojkar och flickor kräver 265 g frukt om dagen.
Mjölk och mejeriprodukter hjälper till att bygga starka ben för 13-åriga barns tillväxt. Om hon inte gillar mjölk är andra källor som kalciumberikad apelsinjuice, yoghurt och ost bra alternativ. Återigen är serveringsstorleken densamma för flickor och pojkar och tre glas mjölk (eller motsvarande) per dag.
Korn är viktiga energileverantörer och fullkorn är ännu hälsosammare för tonåringar. En servering innehåller en skiva bröd, en kopp flingor, havregryn eller brunt ris. Pojkar behöver sex portioner om dagen och flickor behöver fem portioner.
Slutligen grönsakerna. Trettonåriga pojkar behöver två och en halv kopp om dagen, medan flickor behöver två koppar om dagen.