Innehåll
Att sänka lipider kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, vilket kan leda till hälsoproblem. Män har en hög risk att utveckla hjärtsjukdomar, särskilt om de har en hög kolesterolnivå. Att sänka lipider hos män med högt kolesterol kan också minska risken för hjärtinfarkt. Det finns flera behandlingsalternativ som hjälper till att kontrollera och sänka lipider och kolesterolnivåer, inklusive en förändring av kost, livsstil och högt kolesterolläkemedel.
Steg 1
Lägg till havregryn och havrekli i din kost. Enligt Mayo Clinic kan lösliga fibrer hjälpa till att minska mängden kolesterol som absorberas av tarmarna, vilket leder till en minskning av LDL (low-density lipoprotein), typen av dåligt kolesterol. Äpplen, päron, plommon, bönor och korn innehåller också mycket löslig fiber.
Steg 2
Att äta en handfull mandlar, valnötter, jordnötter eller pistaschmandlar dagligen hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, enligt U.S. Food and Drug Administration. Nötter hjälper också till att sänka blodfetter och kolesterol.
Steg 3
Förbered fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, sardiner och sjööring, minst två gånger i veckan för att minska lipider och sänka kolesterolet. Använd rapsolja eller linfrö i ditt kök för att få fördelarna med omega-3-fettsyror, om du inte är intresserad av fisk.
Steg 4
Att äta en hälsosam kost med lågt transgeniskt fett och mättat fett, förutom att vara rik på fiber och protein, hjälper till att hålla kolesterolnivån låg.
Steg 5
Gör 30 minuter med aerob träning tre till fem gånger i veckan för att hålla ditt hjärta friskt och undvika toppar i kolesterol och lipider som kan orsakas av övervikt.
Steg 6
Tala med din läkare om mediciner som sänker kolesterol. Recept på läkemedel kan hjälpa till att förhindra att kroppen ackumulerar överskott av kolesterol eller förhindra att kroppen absorberar det.