Innehåll
När man överväger trapezoider som är för stora är toppen av dem vanligtvis den punkt som är mest intressant. Den här delen av kroppen kan ge din övre rygg och axlar ett rundat utseende, och även om detta kan vara ett mål för vissa, kan det vara ett hinder för andra. En stor trapets kan få kvinnor att se väldigt maskulina ut och har också potential att skapa muskelobalanser, vilket kan leda till instabilitet och ledskador. Förutom att du helt avstår från att träna finns det några saker du kan göra för att minska storleken på din trapezius.
Alternativa träningstekniker
Ändra ditt träningsprogram lite för att minska belastningen på din trapets. En stor volym tunga belastningar är nödvändig för att generera hypertrofi eller muskeltillväxt. För att minska storleken på trapesformen, minska vikten du bär. Din volym måste fortfarande vara relativt hög för att säkerställa korrekt träning. Tappa till exempel 50% av din vikt i en maximal repetition och gör tre sekvenser på minst 12 repetitioner.
Ändra andra muskler
Istället för att minska den verkliga storleken på din trapezoid kan det vara lättare att bara få den att se mindre ut. Detta kan göras genom att öka storleken på dina deltoidmuskler. Deltoiderna utgör den rundade delen av axlarna och kan riktas med övningar som pressar, sido- och framhöjningar och andra aeroba övningar. För att öka storleken på dessa muskler, använd 85% av din vikt i rad, gör tre till sex repetitioner.
Minska kalorier
Muskelvävnad kräver en avsevärd mängd energi för att upprätthålla och underhålla sig själv. För att minska mängden muskelvävnad i kroppen, minska mängden energi du tar in dagligen. Att minska 250 kalorier från din dagliga rutin och lägga till lite konditionsträning med måttlig intensitet ökar ditt kaloriunderskott ytterligare. När din trapezius har slut på bränsle blir resultatet en minskning av muskelfiberstorleken. Kom ihåg att denna förlust av muskelmassa också kommer att inträffa i resten av kroppen, och inte bara på din trapezius. Precis som lokal minskning med fettförlust är det inte möjligt att minska en enda specifik muskelpunkt.
Känn igen begränsningar
Trapezius är en svår muskel att rikta in sig när det gäller att minska storleken. Faktum är att det finns övningar som riktar sig direkt mot muskeln - särskilt axlarna - som kan ändras eller undvikas. Det finns dock inget sätt att helt avstå från att träna dina viktfällor om du inte är villig att kompromissa med muskelmassan i resten av din kropp. Övningar som att sitta på huk med eller utan vikt, förutom att lyfta, tillsammans med flera andra, arbetar också på trapezoiderna.Att minska vikten som används för att utföra dessa övningar kommer att minska storleken på dina fällor, men kommer också att resultera i mindre muskler i andra delar av kroppen.