Innehåll
Att arbeta sent på kvällen kan ofta göra att måltiderna är helt öppna. Om du arbetar på natten och sover under dagen, hittar du förmodligen dig själv att äta frukost när andra människor är hemma och äter middag. Detta innebär också att din middagsschema ganska möjligen kan hända väldigt sent, vilket gör att du får extra vikt. Det kommer att vara bättre för din hälsa att justera dina måltider och undvika kalorier på sena kvällar.
frukost
Även om många av oss har frukost innan vi börjar vår dag, kan nattskyttarbetare dra nytta av att äta frukost strax efter att arbetsdagen är över. Om du lämnar arbete under morgontimmarna, till exempel fem till nio, skulle det vara den bästa tiden att göra denna måltid. Det kan bestå av en skål med högfibrerad spannmål, två bitar rostat bröd med smör och gelé och ett glas juice. Du kan också variera detta från tid till annan genom att äta två ägg och tre bitar bacon med din skål.
lunch
Efter att ha sovit under dagen, bör din lunch schema faktiskt vara ca 4 på eftermiddagen eller 7 på natten. Lunch kan vanligtvis betraktas som en mindre måltid, men borde vara dagens största måltid. Att ha en mer konsekvent måltid innan du går till jobbet kommer att ge dig mer energi att arbeta genom de långa timmarna på natten. Denna måltid kan innefatta alla olika kokta kött, såsom grillad kyckling, nötkött, fläsk eller fisk. Du behöver också grönsaker som ett ackompanjemang. Bröd, som fransk och skivad fullkorn, kan ge extra energi också. Det kan också vara en bra tid att njuta av en lätt och trevlig efterrätt med din måltid.
middag
Eftersom du får din middag på din lunchpaus på jobbet, är det bäst om det här är en lättare måltid. Du kan ta lunchen till jobbet och äta din middag runt klockan 22.00 till midnatt. En hälsosam middag som du kan njuta av kan innehålla en smörgås med sallad, tomat, majonnäs och några färska frukter och grönsaker, samt ett paket med kalorikakor. Du kan ibland variera detta genom att äta en mikrovågsmiddag, en bit bröd och lite frukt.
snacks
För att hålla din energinivå hög medan du arbetar under de långa timmarna på natten är det också viktigt att äta ett hälsosamt mellanmål mellan 2 och 4 på morgonen. Exempel på mat att njuta av är ett äpple, en liten druva, selleri med jordnötssmör eller popcorn med lite salt.