Innehåll
Att förlora fett och förstyvning av den lummiga magen kan vara svår att komma ifrån. Det är inte möjligt att bara avlägsna fett från en viss del av kroppen, så det är nödvändigt att anta en förnuftig träningsrutin och en balanserad kost för att förlora åtgärder i midjan. Med förnyad ansträngning på dessa två fronter kan du gå ner i vikt och tona buken.
vägbeskrivning
-
Gör mer aerob träning. De bränner mycket kalorier, stimulerar metabolism och hjälper dig att gå ner i vikt. Välj en aktivitet du gillar, till exempel simning, gymnastik eller spinning och gör alltid. Prova att göra aeroba övningar nästan varje dag i veckan - 30 till 60 minuter per session - för att bränna av de maximala kalorierna och fetterna.
-
Försök att göra intensiva aeroba aktiviteter. Ju mer du andas och andan blir tung, desto bättre motion. Intense träningspassar förbrukar de feta insättningarna i kroppen och tonar buken.
-
Ändra din diet. Att förlora fett - från magen och i allmänhet - du måste bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. Antag en diet som innehåller mat med lågt kaloriinnehåll och fett, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och fjäderfä, förutom lågmjölkade mejeriprodukter. Undvik söta livsmedel, för mycket fett eller för många kalorier. Att ha en näringsrik kost hjälper till att accelerera fett och viktminskning.
-
Gör måttliga mageövningar. Torsioner och bukar ovanför och under kan hjälpa till att styva och sätta musklerna, vilket ger utseendet av "bukmag". Dessa övningar brinner inte abdominalt fett men hjälper tonen i området. Gör måttlig buk övningar minst 3 eller 4 gånger i veckan.