Hur man eliminerar fett på baksidan

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Överskott av kroppsfett kan byggas upp var som helst på ryggen. Det är möjligt att förlora det och tona din kropp med en hälsosam kombination av kost och motion. Ange realistiska mål och förväntningar. Det finns ingen lokal viktminskning - för det här, om det är vad du vill, bör du överväga en plastikkirurgi, som fettsugning, som ett lönsamt alternativ. Du måste förlora total kroppsfett innan du förlorar fettet på ryggen utan att tillgripa operation.

vägbeskrivning

En lämplig träningsrutin börjar med en solid träningspass (daglig träning. bild av mdb från Fotolia.com)

Spåra ditt kaloriintag. Observera vad du äter, hur ofta och hur man konsumerar färre kalorier än du bränner varje dag.
Kontrollera matdelar. Hoppa inte över måltider och överväga att dela upp dina måltider fem gånger om dagen. Drick minst åtta glas vatten dagligen. Inkludera fiber i din kost och ha en hälsosam balans mellan protein och kolhydrater. Ät mer frukt, grönsaker och yoghurt. Gröna livsmedel, som sallad och spenat, får dig att känna dig full. Gör tyngre måltider tidigare på dagen. Undvik att hålla godis i köket så att du inte tvekar, men skyll dig inte själv om du har en glid och äter en efterrätt en gång i taget.
Utveckla en kardiovaskulär rutin och behåll den. Kör, gå, gå fort eller använd en elliptisk eller roddmaskin. Simning är också ett mycket effektivt sätt att träna och gå ner i vikt. Beroende på hur du är, börja med 30 eller 35 minuter och lägg till tiden i 45 till 60 minuter. Lägg åt tid för att du ska träna minst tre gånger i veckan. Nyckeln är att göra något som är realistiskt och att du kan inkludera i din kalender så att det blir en daglig rutin. Du kan alltid lägga till mer tid senare.
Lägg in vikter i din träningsrutin. När du startar någon viktliftningsrutin, kontakta en fitnessexpert för att säkerställa att du håller vikterna på rätt sätt och vilken är rätt vikt för dig. Att lyfta för lite hjälper inte dig att förlora mycket, och att lyfta för mycket kan skada dig. Att hålla vikterna ordentligt är avgörande för att undvika hyperextensions och andra skador. Lägga vikter till en kardiovaskulär rutin bidrar till att öka din ämnesomsättning och hjälper verkligen att bränna mer kalorier.
Inkorporera specifika bakåtövningar i din träningsrutin. De kommer att ge dig en bättre titt och förbättra din hållning. Övningar som riktar sig mot ryggen inkluderar tyngdlyftning, sluttande paddling, krympning med halter och alla dorsala övningar.

tips

Det är bäst att undvika alkohol helt och hållet, men om du är en socialdrikker, var realistisk med dig själv. Du kan behöva byta till lätt öl eller minska ditt alkoholintag.
Om du är vana att träna hemma, gå på gym eller träna utomhus, glöm inte att bära rätt träningskläder. Löpare bör få bra löparskor. Se till att dina sneakers ger dig rätt stöd.