Så att begrava och hoppa högre i basket

Innehåll

vägbeskrivning
Vad du behöver

Att hoppa högre i basket gör att idrottare kan höja sitt spel till en ny nivå. Använd styrka och agility övningar för att öka ditt vertikala hopp eller göra en begravning. Förbättring av ditt vertikala hopp på domstolen ger dig också en bättre chans att blockera motståndarens kast, få tillbaka och höja din torso mot korgen för att göra en begravd. Stärka din kalv och benmuskler för det boost du behöver för att vinna spelet.

vägbeskrivning

Hoppa högre för att utföra en begravning. (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Utöva styrketräning två eller tre gånger i veckan. Håll en hantel i varje hand. Håll fötterna axelbredd från varandra. Böj knäna för att bilda en 90 ° vinkel mot golvet. Utför ett lung med ditt högra ben, sluta snabbt och utför ett med vänster. Gör åtta reps för varje ben.
Öka dina kalvsmuskler genom motståndsövningar. Stå i slutet av ett steg med fötterna axelbredd isär. Lägg armarna åt sidan för att upprätthålla balans. Skjut tårna ner på steget medan du lyfter hälet. Gör 30 reps av denna rörelse.
Hoppa rep i 20 till 30 minuter om dagen. Börja med båda fötterna på golvet. Håll ena änden av strängen i varje hand. Lägg det direkt bakom dina fötter. Flytta dina nävar i cirkulära rörelser. Hoppa på repet med båda fötterna i en fast rörelse när den når dina fötter.
Öva 10 repetitioner av pilometriska övningar varje dag. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Böj dina knän och böj dina armbågar i 90 ° vinkel. Stå med ryggen så rakt som möjligt och kasta din kropp mot himlen. Försök att landa i ursprunglig position.
Upprepa lådan hoppa fram och tillbaka. Stå i mitten av en bänkplattform. Hoppa med båda fötterna på golvet bakom plattformen. Ta en fem sekunders paus och hoppa tillbaka på plattformen. Gör 10 repetitioner av hoppet per sektion.
Gör squats för att träna quadriceps musklerna. Placera dina fötter på golvet vid axel längd. Lägg händerna på dina höfter för att upprätthålla balans. Håll ryggen rakt och böj knäna för att krossa på golvet. Lyft din kropp tillbaka till startpositionen.