Innehåll
Ofta, under graviditeten, separerar musklerna i magen. Detta är känt som diastas. Barnets tillväxt pressar bukmusklerna, separerar dem. Detta kan leda till en postural förändring och kronisk ryggsmärta.
Bestämning om du har diastas
För att kontrollera om du har diastasis, ligga på ryggen med knäna böjda, ligga platt på golvet. Lyft huvudet och axlarna långsamt och placera dina mellan- och pekfingrar under din navel. Om du är överviktig i detta område kan du behöva pressa hårdare. Du borde känna ett litet mellanrum mellan dina muskler. Om öppningen är större än två fingrar separeras bukmusklerna.
övningar
Om du upptäcker att dina muskler är separerade kan vissa övningar hjälpa till att sätta dem på plats igen.
-
Vik en strandhandduk i midjan, med ändarna vända framåt. Ligga på ryggen, med knäna böjda och fötterna raka, höja långsamt huvudet och axlarna, som om du gjorde sit-ups. När du gör övningen drar du änden av handduken med händerna upp och ner. Ett annat alternativ är att ligga på ryggen och sätta en halsduk under dina revben. Korsa halsdukarna fram och håll dem med dina händer. Ta djupt andetag och pressa halsduken på underlivets muskler när den utandas. Andas igen, håll spänningen och försök att dra åt det när du andas ut.
-
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna raka, lägg händerna på magen med tårna mot bäckenet. När du andas ut, lyft huvudet från golvet. Om du kan lyfta axlarna, gör du det. Tryck samtidigt på fingrarna ner och in.
-
Ligga på ryggen med knäna och korsa dina händer över din navel. Ta ett djupt andetag och andas sedan och lyfta bäckenet. Detta kommer att orsaka att nedre delen av ryggen ligger platt på golvet. Lyft huvudet långsamt, krympa hakan och se till att axlarna blir kvar på golvet. Håll i position i några sekunder, slappna av och repetera träningen.
Gör aldrig traditionella sittplatser eftersom de kan förvärra separationen. Undvik också någon övning som förlänger bukområdet.
Uppföljning
Du bör göra tio reps av någon av dessa övningar per dag. Kontrollera efter en vecka att separationen är densamma. Om du inte märker några framsteg efter fyra eller sex veckor, kontakta en läkare.