Innehåll
Till skillnad från några populära myter finns det inte många övningar du kan göra för att stanna längre naturligt, särskilt om du har nått vuxen ålder. Genetik är den viktigaste determinanten av vuxenhöjd, och de flesta ungdomar växer ungefär 18 cm till 25 cm under puberteten. Men övningar som förbättrar hållning kan få dig att se längre ut. Dessutom kan du regelbundet träna fysiska aktiviteter regelbundet.
Sittande hållning
När du sitter i en vanlig kontorsstol ställer du ryggen på stolens baksida och blir inte klumpig eller lutad framåt. Håll dina knän i linje med dina höfter eller något högre på dina höfter. Resta också dina fötter på golvet. Håll axlarna raka och båda i samma höjd. Om du ofta sitter i en kontorsstol, se till att den är ergonomiskt utformad för att ge det bästa bakstödet. Gör korta raster att gå och sträcka när det är möjligt.
Stående hållning
För att se längre och förbättra upprätt kroppshållning, stödja kroppsvikt på fotbollarna. Håll dem i samma bredd som axlarna och låt armarna slappna av. Din nacke ska vara i linje med toppen av din ryggrad, snarare än att skjutas framåt och axlarna ska vara upprätt. Lås inte knäna för att räta upp. Under en långvarig stående upprätt, skift din kroppsvikt från en fot till den andra eller byt från dina klackar till tårna så att du inte blir för trött eller öm.
Half back roll
Många yoga och pilates rörelser sträcker sig och förlänger ryggraden. Detta rekommenderades till och med av American Board of Exercises: Sitt på golvet eller i sängen med knäna böjda framför din kropp och dina händer vilar på golvet bakom låren. Inhale, kontrakt dina magmuskler och runda ryggraden i form av en C-kurva när du rullar ryggen halvvägs till golvet. Håll i tre andetag, rulla sedan upp och upprepa träningen tre till fem gånger.
vikt
Om du behöver förlora eller gå ner i vikt kan du vara i det ideala viktområdet för din höjd och du kan känna dig mer proportionerlig mot resten av kroppen och säker på höjden. Mätning av kroppsmassindex är baserat på förhållandet mellan höjd och vikt. En person som är 1,65 m lång har ett hälsosamt viktintervall på 52 kg till ca 65 kg. Dessa intervall tar inte hänsyn till skillnaderna mellan fett och muskler, eftersom musklerna väger mer än fettvävnad. En frisk, stormuskulär person kan hålla sig utanför detta område utan att anses vara fet. Men som en allmän riktlinje är det här ett bra sätt att avgöra om du är i ett hälsosamt viktläge för höjden du har.