Innehåll
Fettet på baksidan har många former - från de oönskade "små däcken" till de avskräckta "böjarna". Oavsett vilken typ av bakre utsprång som stör dig, finns det några funktioner för att eliminera slingring i ryggen. Även om specifika ryggövningar kan hjälpa, kommer de inte att vara helt effektiva utan hjälp av andra övningar och dietmodifieringar.
Tillbaka övningar
Övningar som förstärker överkroppens muskler - den stora dorsalen, trapezoiden och rhomboiderna - hjälpte till att skulpta tunna, definierade kuster. Toning övningar som arbetar dessa muskler genom vikt eller uthållighet, såsom grundläggande tyngdlyftning, är de mest effektiva. För att göra detta lyfta, sitta på slutet av en bänk eller stol med dina ben stängd. Håll en vikt i varje hand, böj midjan så att bröstet ligger på låren och armarna är nere. Händerna bör ligga nära dina fötter, med dina palmer vända mot ryggen. Böj dina armbågar och lyft dina vikter i midjepåhöjden, vrid händerna framåt och böj axlarna inåt. Öka tyngden och repetitionerna gradvis och försök med andra variationer av denna övning.
Öva för nedre delen av ryggen
Ryggremmar - motsatsen till traditionell abs - är ett annat effektivt sätt att minska rygglumpen. Ligga på magen med händerna bakom huvudet. Lyft upp stammen upp till ca 8 till 12 inches från golvet. Gradvis öka antalet repetitioner och inkludera bäckenvarv eller benlift för att få bättre resultat.
Aeroba övningar
Det enda sättet att förlora fett i ryggen är att förlora fett i hela kroppen. Toning övningar kommer att stärka musklerna, men de kommer att vara gömda bakom sagging, om du inte införlivar kardiovaskulära aktiviteter i övningarna. Vissa aeroba aktiviteter är mer effektiva än andra i att forma ryggen. Running, simning och paddling ökar hjärtfrekvensen, vilket är viktigt för fettförlust, och arbeta musklerna i armar, axlar och rygg samtidigt.
Kost och näring
Ändra din diet för att maximera fettförlusten och eliminera sagging i ryggen. Att minska salt, socker och fett och minskad kaloriförbrukning hjälper dig att förlora övervikt. Vissa livsmedel kan hjälpa bränna fett, så försök att integrera dem i din kost. Citrusfrukter, äpple, nötter, helkorn, lågmjölkade mejeriprodukter, paprika, vitlök och grönt te gör det lätt att nå tillbaka utan att slingra.