Innehåll
Tarsaltunnelsyndromet beror på ett tryck på tibialnerven, eftersom det passerar genom tunneln av tarsus, ett smalt utrymme som ligger inuti och bredvid fotleden. Det kan orsakas av en fotledning eller andra skador. Dess symptom är smärta i foten, inklusive en brännande känsla eller stickning runt ankeln. Vissa domningar kan också vara närvarande i fotens nedre del.
förebyggande
Övningar kan bidra till att förhindra tarsaltunnelsyndrom. En övning för att förhindra tarsaltunnelsyndrom kallas "statisk tåböjning". Den statiska tånens flexion har flera komponenter. Den första är att trycka tårna på hårda golvet medan foten stöds på golvet Vik inte tårna och håll dem i position för ett antal av tre. Upprepa denna övning 10 gånger Gör den här träningen tre gånger om dagen.
En annan övning kallas "sprida fingrarna". I denna övning sprida fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Håll positionen för ett tal av två och upprepa 10 gånger. Försök att göra det tre gånger om dagen.
En tredje övning är "pennahissen". Sätt en penna på golvet och linda dina fingrar runt den. Lyft penna och håll i ett tal på sex, sätt sedan tillbaka det på golvet. Upprepa 10 gånger och gör denna övning tre gånger om dagen.
Att säkerställa att dina fötter och anklar är i god hälsa kan bidra till att förhindra tarsaltunnelsyndrom.
Övningar för befintliga villkor
Övningar som syftar till att förhindra tarsaltunnelsyndrom är också bra för att behandla ett existerande tillstånd. Försök böja statisk tå, sprida fingrarna och lyfta penna, men börja långsamt. Var uppmärksam på smärtan eller annat obehag, och bygga långsamt antal grepp och antalet repetitioner.
Allmän sträckning
Allmänna sträckningsövningar kommer också att hjälpa till med ett befintligt tarsaltunnelstillstånd. Genom att göra sträckor för fötter, kalvar och ben, tar du de strukturer som stöder tarsaltunneln tillbaka till hälsan. En vanlig sträcka är att sitta på golvet med knäna böjda. Ta tårna och förläng ditt ben, så förlänger musklerna och senorna i fotleden och kalven.