Innehåll
Thera-band ger uthållighetstrening för olika delar av kroppen, inklusive armar, axlar och ben. Det finns flera övningar som kan göras till fots för att förbättra styrka och uthållighet i dessa områden. Med alla övningar, var noga med att gå långsamt, både när du slutför träningen och återgå till startpositionen. Ju långsammare rörelsen desto större nytta.
skuldra
Komplettera en axelns yttre rotation när den står, sidoväggen bredvid en dörr efter att du har lagt Thera-bandet i dörrhandtaget. Ser fram emot med fötterna på samma avstånd som axelbredd och något böjda knän, ta tag i den ena änden av remsan och dra hela vägen tills den är fast. Se till att din armbåge är vid din sida med din hand så nära ditt bröst som möjligt. Ta spetsen av bandet och flytta din hand bort från kroppen så mycket som möjligt innan du sakta återgår till startpositionen. Upprepa med den andra sidan för en yttre rotation av båda axlarna.
armar
Stå med Thera-Band, fötterna ifrån varandra vid samma axelbredd. Ta den ena änden av det elastiska bandet i varje hand och böj långsamt armarna i armbågen, böjda mot axeln. Din hållning är viktig under denna övning, var noga med att hålla armbågarna nära din kropp och knäna något böjda. Denna övning är bra för att stärka särskilt bicepsna.
ben
Stärka din lårs quadriceps-muskler genom att stå i mitten av ditt Thera-band med båda fötterna. Ta ena änden i varje hand och håll båda händerna i midjen. Crouch ner genom att böja knäna, hålla spänningen i bandet med dina armar. Håll i tre sekunder och sakta upp.