Innehåll
- Lateral push-ups på bollen
- Bergsklättrare övning
- Hula hoop
- Kardioväxling för buken
- De 100 sittuppsättningarna (avancerade)
Kardiovaskulära övningar och dieter bidrar till ett bra fysiskt tillstånd. Speciella rörelser riktade mot bukhår och magsäck är emellertid extremt effektiva för att göra en märkbar skillnad i bukområdet. Mageövningar är vanligtvis svårt i början, men utmaningen är värt resultatet. Gjord regelbundet tillsammans med goda matvanor och några dagar i veckan med kardio träning, kommer de rätta buken träningarna att tillåta de dedikerade och bestämda att släppa sina grepp en gång för alla.
Lateral push-ups på bollen
Denna övning riktar sig mot obliques och lower back. Det är specifikt att förbättra däckens utseende. Den rätta positionen är med ena sidan av kroppen mot en boll. Fötterna står framför varandra för att balansera. Händerna går bakom huvudet och push-ups börjar med två uppsättningar av 10 reps på varje sida. För nybörjare kan ett knä vila på marken för att hjälpa till i balans.
Bergsklättrare övning
Denna övning fungerar i buken i en snabb rörelse som antar ställningen för en klättrare. Händerna ligger på golvet framför kroppen. Benen kastas fram till armarna i 20 repetitioner (10 för varje ben). Denna rörelse bygger fart och ökar också hjärtfrekvensen för kardiovaskulär nytta.
Hula hoop
Hula hoop-träningen blev populär snabbt eftersom det är roligt och kräver inget mer än en hula hoop. Förflyttningarna för att definiera buken innefattar 50 varv av hula-bandet i en tid med ett litet mellanrum i mitten. Tiden med hula hoop är ditt val, men tyngre hula hoops bör användas för mindre varv (30 åt gången).
Bambolese för övningar finns i olika vikter, från nybörjare till avancerade.
Kardioväxling för buken
Körning är en kardiovaskulär aktivitet som fungerar i samband med buken övningar för att ställa in midjan och minska handtagen. Enligt kroppsbyggare Karen Sessions, kommer små kardiovaskulära utmaningar varje dag, som körning eller aerobics, att ge ett bra resultat för att förbättra bukdefinitionen.
De 100 sittuppsättningarna (avancerade)
Denna Pilates träning fungerar buken räknas till 100. Kroppen är i en "v" position (baksidan med benen och tillbaka från marken). Palmerna vetter mot marken och du ska trycka dem upp och ner 100 gånger. Denna rörelse är svår och nybörjare bör börja med 50 reps och gå upp till 100 över fem veckor. Flyttningsvariationer inkluderar ben i luften i en vinkel på cirka 45 eller 90 grader. Benens höjd förändrar intensiteten i spänningen i buken och det finns olika åsikter om nivåerna av denna utmaning.
