Innehåll
- Tryck på fingrarna
- Mjuk sträcker sig upp
- Luta från sida till sida
- Luta dig tillbaka
- snöre
- Vila och slappna av
När du lider av en distention av bukmuskeln, är det mycket viktigt att du vilar och tar det lugnt. Tala med läkaren om ditt specifika fall och diskutera din förmåga att starta ett träningsprogram. Det är viktigt att du inte utför någon övning i buken medan du fortfarande kan känna smärta i den distanserade muskeln. När smärtan passerar, är det möjligt att börja en följd av mjuka övningar.
Tryck på fingrarna
Ligga på ryggen på golvet. Sätt fingrarna på buken. Aspirera försiktigt. När du andas ut, tryck fingrarna med bukmusklerna. Håll så länge du kan. Upprepa 10 till 15 gånger.
Mjuk sträcker sig upp
Håll armarna ovanför huvudet genom att trycka upp tills du känner en sträcka i buken. Håll i ca 10 sekunder innan du släpper ut. Upprepa 10 gånger, men sträck inte mer än du är bekväm att göra. Om du på något sätt känner ont, sluta helt.
Luta från sida till sida
Ställ handen på höften i sittande eller stående läge. Luta försiktigt mot handen på höften tills du känner en stretch. Håll positionen för ett tal av 3 och släpp, upprepa cirka 10 till 20 gånger. Sätt din hand på den andra höften och börja träningen på andra sidan. Om du någon gång känner smärta, sluta stretcha.
Luta dig tillbaka
Stå eller sitta upprätt, luta dig tillbaka tills du känner en sträcka i buken. Håll dig på en stol eller ett bord för att bibehålla balansen. Håll positionen att räkna till tre och upprepa 10 till 15 gånger. Som alltid, sluta om du känner smärta i buken på platsen för din skada.
snöre
Börja i ett sittande eller stående läge, se till att axlarna är raka. Placera din vänstra hand på höger knä och dra torso mot vänster hand tills du känner en sträcka. Håll positionen med en räkning till tre. Upprepa denna övning på andra sidan genom att placera din högra hand på vänster knä och sträcka. Gör detta ungefär 10 till 15 gånger på varje sida, stoppa om du känner någon smärta.
Vila och slappna av
Vila är den viktigaste delen av att läka en utbredd muskel i buken. Beroende på allvarligheten av din skada kan det ta en till fyra veckor att läka sig själv och ibland i allvarligare fall behövs kirurgi för att återställa muskeln. Håll kommunikationslinjerna öppna med din läkare medan du läker från denna sjukdom.