Innehåll
Skrivning innebär en kontinuerlig rörelse som kan orsaka svullnad och smärta i handleden. Att skriva ofta kan resultera i utveckling av karpaltunnelsyndrom: irritation och kompression av medianern. Detta tillstånd kan också uppstå av aktiviteter som att spela boll, skriva, måla, sy, använda en datormus med hjälp av ett vibrations- och skrivverktyg. Övning för handleden kan lindra smärta och öka flexibiliteten hos din handled när du skriver.
Handleden träning
Gör en lös näsa med din högra hand, handflatan uppåt. Ta vänster hand och tryck lätt mot den stängda högra handen. Motstå styrkan på din vänstra hand, tryck den med din slutna hand i fem sekunder. Vänd sedan högerhanden till sidan av handflatan och tryck fingertopparna mot vänster i fem sekunder. Den högra handen bör fortfarande vara i vänster hand, men vrid höger hand på ett sätt som lämnar handleden på tummen. Tryck höger hand ned i fem sekunder medan du är i den positionen. Efter avslutat övning med din högra hand, upprepa processen med din vänstra hand.
Cirklar med handleder
Cirklar med handleder kan förhindra karpaltunnelsyndrom. Tryck på högerhandens andra och tredje finger tillsammans och dra upp det. Gör cirklar medurs med fingertopparna i den här positionen. Gör sex reps av träningen innan du växlar till vänster.
Övning av hälsningen
Hälsningsövningen kräver att du håller din högra hand nära din axel. Håll dina fingrar ihop och handflatan kommer att vara ute. Positionen liknar ett hälsningsposition på axelnivån. Böj dina fingrar tillbaka, håll dem fortfarande tillsammans med hjälp av din vänstra hand och håll den positionen i fem sekunder. Öppna dina fingrar fortfarande böjda och håll den här positionen i fem sekunder. Upprepa övningen med din vänstra hand.
Böjning av handlederna
Böj dina handled övningar kommer flex och förlänga din handled. Utför denna övning sitter eller står. Du kan utföra det medan du sitter vid ditt skrivbord. Utsträcka armarna rakt fram och parallellt med golvet. Börja med dina handleder i ett neutralt läge med dina palmer vända mot golvet. Dra dina handleder tillbaka och peka fingrarna mot taket. Peka sedan fingrarna nära golvet och böj dina handleder. Håll fingrarna raka under hela träningen. Gör sex reps av motion och sänka dina armar.