Innehåll
Andning är en del av simning där tekniken hos många simmare går förlorad. Övningen gör den permanent, så använd följande träningspass för att få en bättre teknik vid fri-andning. Medan du anpassar dig till den nya träningen, använd duckfot tills du känner dig bekväm nog att fokusera på din teknik utan dem.
Sida Andning Övning
Denna övning undervisar lateral andning. Ligga på vänster sida med vänster arm (botten) utsträckt ovanför huvudet och höger arm (övre delen) vilar på kroppen. Vänd ditt huvud så att du tittar ner på vänster armhålan längst ner i poolen. Håll din navelvändning mot väggen, inte taket eller botten av poolen. Börja med att stödja genom att trycka på vänstra armhålan i botten av poolen för att hindra dina höfter att falla (din högra axel ligger strax ovanför ytan). Andas ut när ansiktet är nedsänkt. När du behöver andetag, vrid försiktigt huvudet för att titta över din högra axel. Andas in och vänd sedan ditt ansikte till botten. När du når slutet av poolen, upprepa övningen på din högra sida.
En-arm andningsträning
Genom att andas bort från bärarmen lär du dig att behålla balansen när du andas. Tänk dig att någon bundet din högra arm i din midja och simma freestyle med bara din vänstra arm. Att öva andning, låtsas att hakan är fastsatt på höger axel (annat än armen). Medan vänster arm återhämtar sig över vattnet, titta på botten av poolen över höger axel. När vänster arm går in i vattnet, använd dragen för att glida åt vänster sida. Fortsätt titta över din högra axel och ditt ansikte kommer naturligtvis att rinna ut ur vattnet när du rullar för att glida till vänster. När armens arm är tillbaka till höften rulla du höger sida (och ansikte) tillbaka under vattnet och andas ut när armen återhämtar sig. Detta kan hjälpa till att föreställa sig att det finns en stam från kronan av ditt huvud till kocken runt vilken den roterar. När du når väggen, gå tillbaka med din högra arm.
Bilateral andning
Bilateral andning är när du andas in ett udda antal slag så att du kan andas på båda sidor. Till exempel skulle tre streck lämnas, höger, vänster och andas; höger, vänster, höger och andas. Och så vidare. Bilateral andning kan räcka för att eliminera eventuella dåliga vanor du har förvärvat. Om du inte andas på båda sidor ska du först träna på den "fela" sidan under uppvärmning. Så fort du kan, träna tre-arm andas i alla träningssessioner. Som alltid, kom ihåg att andas ut medan ansiktet är nedsänkt.