Innehåll
Övre rygg består av tre stora muskelgrupper, inklusive trapezius, rhomboid och stor dorsal. Grundläggande övningsövningar är idéer för att fokusera på övre delen av ryggen och stimulerar fortfarande andra muskelgrupper, såsom buken och nedre ryggen, i tillägg till benen och armarna i mindre grad. Du kan också träna dina överkroppsmuskler genom att träna kroppsvikt eller träna med barer och hantlar.
Bar armhävningar
Barbell studsar är en av de mest grundläggande övningarna som riktar sig mot övre delen av ryggen. De aktiverar muskelfibrerna i de stora dorsala, trapezius, rhomboid och andra stabiliserande muskler. Du kan också ändra rörelsen för uppskjutningarna för att nå de centrala bukmusklerna. Ett alternativ skulle vara den flexing i vilken du lyfter dina ben rakt medan du står på baren. Förflyttning av denna övning kommer att få din kropp att ha formen av en huvudstad "L" när du arbetar på staplarna.
Markundersökning
Marklyftningen är en träningsförening som använder en bar med vikt. Det fokuserar främst på de övre delarna av ryggen, som trapezius, romboid och kärnor. Marklyftningen är också effektiv för träning av hamstringarna. För att uppnå det borde du lägga en bar på golvet med den vikt du föredrar. Placera en hand över och den andra under barhandtaget. Böj knäna, håll ryggen helt rak och lyft tyngden upp till den position där du står helt och håller dig tillbaka.
Böjd paddel
Den böjda paddelen arbetar överkanten med huvudsakligen den stora dorsalen, de centrala bukmusklerna och bicepsna. Den böjda paddlen liknar marklyftning, men med ett mindre rörelseområde och med mindre benmuskler. För att utföra denna övning måste du sätta den vikt du finner nödvändig i baren och lyft sedan baren upp till midjepåhöjden. Kurva din midja, håll ryggen rak och benen något böjda. Sänk långsamt baren till var rörelsen av dina armar tillåter, dra tillbaka den mot bröstet för att slutföra repetitionen.
Lat Drag ner
Känd som lat drag ner, fungerar denna övning de stora dorsala musklerna. Men när du kör det ska du lämna den centrala delen av din kropp stabil, med hjälp av bukmusklerna för att hålla den på plats. För detta behöver du en egen maskin för denna typ av serie.