Hur man får en simmers kropp utan att simma

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Titta på vilken som helst grupp av konkurrenskraftiga simmare, och du får se en vanlig kroppstyp: mager, kraftigt tonade armar och axlar, inställda abdomäner och fasta ben. Denna fysik, känd som simmarens kropp, kommer från regelbunden styrketräning och simningstid. Resultatet är en tonad, magert kroppssammansättning utan skrymmande muskler. Men du behöver inte simma timmar varje dag för att få kroppen av en simmare.

vägbeskrivning

Konkurrenssvimmare har tonade axlar, rygg och armar (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Utför 45 minuter kardiovaskulär träning fyra eller flera gånger per vecka. En del av en simmers kroppsutveckling minskar hans totala kroppsfett, vilket kräver kraftfulla hjärt-övningar som löpning, cykling eller aerobics. Håll utmanande din kropp genom att byta ut den typ av kardio du gör. Till exempel cykla på måndag, springa på onsdag, cykla på fredag och springa ner trappan på lördag.
Utför mer tyngdlyftande reps för att skapa en lång, mager byggnad. Till exempel, istället för att göra tre uppsättningar av åtta reps i viktrummet, försök att göra fem uppsättningar av 10.
Träna de muskler som behövs för att simma bredare än andra muskelgrupper som ben, kalvar och rumpa. Att dra din kropp genom vattnet ger svimmare starka armar, rygg, axlar och buksmuskler. Emulera denna specifika träning genom att arbeta varje större och mindre muskelgrupp på dina armar, axlar och övre och nedre delen under din lyftrutin. Syfte att göra 3-4 övningar varje vecka genom att göra övningarna enligt följande: Tillbaka övningar på måndag, armar och axlar på onsdag och ben på fredag. Inför minst 2-3 abdominalövningar under var och en av dessa sessioner för att stabilisera dina ryggmuskler.
Ät en hälsosam och balanserad diet. Svimmare uppnår en låg andel kroppsfett genom att äta fem små hälsosamma måltider om dagen istället för tre stora. Att äta mindre mängder hjälper oftast till din muskeltillväxt och kardiovaskulär hälsa. Ät mat rik på näringsämnen som frukt, grönsaker, mager mejeriprodukter och magra proteiner som kyckling, fisk och kalkon. Välj hälsosamma fetter över hydrerade och mättade fetter.

tips

Var tålamod. Fitnessprogrammet ger dig en simmare kropp över natten eller till och med om några veckor. Fortsätt att utöva dina fitnessgränser och övervaka dina framsteg några veckor.

varning

Rådgör med en läkare eller professionell tränare innan du drastiskt förändrar din livsstil eller aktivitetsnivå. Överbelastning av träningsregimen för snabbt kan orsaka allvarliga muskel- och ledskador.