Innehåll
Hur man utövar buken medan man sitter. Att ta in mageövningar i dina aktiviteter på gymmet eller ens hemma kan minska magsäcken. Men människor spenderar så mycket tid att sitta ner att de behöver mer motion för att få jobbet gjort. Ha dina magmuskler sträckta och sätt dig genom att arbeta i magen två gånger om dagen.
vägbeskrivning
-
Vet att bra backstöd är viktigt under alla övningar. Sluta med att göra sit-ups om du har någon smärta eller obehag i någon del av ryggen. Om något gör ont är det din kropp som ber om att sluta. Smärta betyder inte att du gör bra övningar.
-
Börja med din abs. Sitt i din stol och ordna din hållning från baksidan. Korsa dina armar under bröstet. Börja med att göra sit-ups genom att trycka ner bröstet tills du känner att dina muskler drar. Återgå till sittplats.
-
Gör samma drag genom att upprepa det sex gånger. Vila och slutför hur många uppsättningar av sex som är bekväma för dig. Håll din buk när du gör övningen. Du kan också göra den här övningen med dina armar utsträckta och korsad över varandra i armbågarna. Undvik att höja dina armar utöver axelhöjden.
-
Lyftar med benen. Sitt rakt, nära slutet av din stol. Håll på armarna på stolen eller på sätet för stöd. Luta upp din övre torso eller axlar något bakåt, håll ryggen rak. Förböj dina ben rakt fram med tårna peka upp.
-
Sänk benen till golvet, undvika att klackarna rör golvet. Håll din buk när du andas djupt och andas ut. Gör en serie med sex lyftrepetitioner. Lyft dina ben upp till en stol placerad precis framför dig för en mer utmanande övning.
-
Gör omvända sit-ups. Sitt nära slutet av din stol med rygg rakt. Håll i armen på stolen eller på sätet. Luta din axel lätt tillbaka och lyft dina knän upp till bröstet. Sänk ner foten på golvet och gör sex repetitioner. Håll musklerna i buken och andas. Gör så många uppsättningar som möjligt.
-
Dra åt din buk under de omvända sidorna för mer utmaning. Håll dina axlar nere och nacken avslappnad för att minimera belastningen. Gör så många uppsättningar med sex repetitioner som du kan.
-
Gör övningen av cykeln. Börja från samma position som du använde för baksidan av buken. Tilta dina axlar tillbaka den här gången. Håll ryggraden rak. Håll fast på stolens eller sitsens armar. Rör om fötterna och benen som om du cyklade. Låt inte fötterna röra marken och räkna till omkring trettio.
-
Gör can-can-sparkar. Sitt nära stolens kant och lut dig tillbaka, håll alltid ryggen rak. Lägg axlarna på stolen. Håll dina knän och fötter ihop och lyft upp dem. Börja att förlänga dem, först till sidan, sedan fram och till andra sidan. Upprepa de fullständiga rörelserna för flera uppsättningar av sex repetitioner. Pausa och håll positionen i sex sekunder, vilket maximerar din magstyrka.