Hur får man högre med stativ

Innehåll

vägbeskrivning
Hur man blir längre med sträckor
tips
varning
Vad du behöver

Denna artikel kommer att ge dig några enkla sätt att integrera sträckning i din dagliga rutin och bli längre samtidigt. Det finns många enkla stretchövningar som alla kan göra hemma som kommer att förlänga ryggraden, lindra smärta och lidande och hjälpa dig att växa.

vägbeskrivning

Hur man blir längre med sträckor

Att stanna längre kan vara lätt med sträckning. Ställ bara axelbredd och placera armarna ovanför huvudet så högt som möjligt. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder. Upprepa proceduren fem gånger. Du kommer att kunna känna den nedre delen av ryggraden vid andning och utandning.
Ett annat enkelt sätt att bli längre med stretching är att du rör dina tår. För att göra det här, håll axelbredd från varandra, placera armarna ovanför huvudet så högt som möjligt, och böj sedan över och röra på tårna. Du kan behöva böja knäna något. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder. Inhale när du lyfter dina armar i taket och andas ut när du tar händerna mot tårna.Upprepa denna övning fem gånger.
Att lägga till enkla Yoga-sträckor till din dagliga rutin är lätt och ökar din flexibilitet över tiden. Den klassiska positionen av ormen kan göras även av nybörjare. Ligga bara ner på golvet med ditt ansikte neråt. Vila dina ben ihop försiktigt. Placera händerna med handflatorna mot golvet under varje axel. Tryck långsamt på golvet med händerna och lyft bröstet och axlarna, se till att hålla armbågarna böjda och nära kroppens sidor. Andas försiktigt medan du trycker på. Andas och sänk ner torsolen långsamt tillbaka till golvet. Håll varje ormposition i 10 till 15 sekunder. Upprepa processen fem gånger. Detta är en bra övning för att sträcka din ryggrad och bli högre.
Ligan hos liket i Yoga är den bästa avkopplingen. Ligga på ryggen på en matta eller Yoga-filt på golvet i ett avslappnat tillstånd med fötterna ca 45 tum från varandra och luta något utåt. Dra din ryggraden genom att försiktigt sträcka dina ben ner medan du sträcker dina armar över huvudet i motsatt riktning. Placera sedan dina händer, handflator upp, cirka sex tum från höftens sidor, andas in och utandas djupt i ca 10 minuter. Detta är en bra ställning för att koppla av och för att sträcka ryggen.
Ställningen av berget i Yoga är mycket lik en enkel sträckningsrörelse. Stå upp, stå med fötterna tillsammans och höj armarna på sidorna. Ta sedan upp dem över ditt huvud medan du inhalerar djupt. Håll dina händer ihop över huvudet, hålla benen och ryggen avslappnad. Fortsätt i denna position i några sekunder, släpp sedan och andas ut när du sätter armarna ner på din sida. Kombinera flera av dessa ställen med enkla stretchövningar kommer din ryggrad att förlänga, förbättra din hållning och göra dig längre. Gör dessa övningar flera gånger i veckan och du kommer också att märka en väsentlig förbättring av ditt välbefinnande också.