Hur man håller sig i form efter 50

Innehåll

vägbeskrivning
Över 50 är inte ett slut på karriären
tips
varning
Vad du behöver

Tror du att det är omöjligt att komma i form och passa efter 50? Tänk igen. Att hålla sig i form är naturligtvis en subjektiv term, men en sak är konstant: de flesta människor i alla åldrar känner sig bättre när de är fysiskt aktiva. Följande system är ett enkelt och roligt sätt att göra och uppnå dina fitnessmål efter 50 år.

vägbeskrivning

Vilken som helst rimligt frisk person i vilken ålder som helst, kan förbättra sin nivå av fitness på många sätt

Över 50 är inte ett slut på karriären

Vilken som helst rimligt frisk person i vilken ålder som helst, kan förbättra sin nivå av fitness på många sätt. Detta gäller speciellt för de över 50 som idag har en mängd speciella träningsalternativ för dem. Här är ett bra sätt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig:

Gör en kort lista över vad du vill uppnå. Fråga dig själv vad du vill ändra: Känner du dig trög och överviktig? Känner du dig maktlös och önskar att du kunde klättra trappor som du brukade? Notera några enkla mål som (1) förlora 2 pounds (2) öka din styrka, (3) öka energi (4), förbättra hållning och (5) toning dina muskler.
Leta efter det perfekta programmet för dig. Här finns deras resurser: Internet (olika träningsprogram och metoder), TV (titta på, spela in och spela olika övningar och träningsprogram) och utomhus (vandring och / eller spring och utomhussporter). Det finns också aktiviteter som simning, om du bor nära en pool eller en vattenkälla i ett varmt klimat, tennis och andra sportaktiviteter. Blanda allt du kan. Nyckeln till bra form gör inte exakt samma sak dag efter dag. På det sättet finns det inget sätt att vara uttråkad.

Det är inte nödvändigt att överdriva eller sätta dig i situationer bortom dina gränser. Nyckeln till att få passform efter 50 års ålder är konsistens. Den fortsatta, varierade och måttliga planeringen av fysisk kondition kommer att vara roligt och extremt effektivt.
Granska dessa element: Hur mycket tid ska du spendera på varje aktivitet och på vilken nivå ska du göra det? Det beror på din ålder, nivå av träning och mål. För en moderat aktiv och hälsosam 55-årig, till exempel, går snabbt i 30 till 45 minuter är ett rimligt mål. Därefter öka tiden och svårigheten över tiden, gradvis men säkert.
Gör ett schema. Hitta något du vill göra (ta en promenad, ta en fysisk träningsläge på tv, simma 10 varv) och lägg den på din kalender på en viss dag och tid. Gör denna rutin till en händelse i ditt dagliga liv som du ser fram emot att uppnå, inte en skyldighet. Tänk på det som en tid att njuta av dina egna tankar och ditt privata personliga liv.
Planera något för varje dag. Det behöver inte alltid vara en lång tid, det kan vara en 30-minuters Pilates DVD eller en 15-minuters sträckningsrutin. Men det måste vara varje dag.
Straffa inte dig själv om du förlorar en aktivitet. Du gör detta för att göra ditt liv bättre, så överväga din rutin ett nöje. När du avslutar en aktivitet, gör något bra för dig själv. Inte med ohälsosam mat, naturligtvis, men med något trevligt, som en film eller en shoppingresa. På kort tid kommer du att märka att tillsammans med fysisk aktivitet förbättras din astral. Det är ett vetenskapligt faktum att kroppen producerar endorfin när den tränar. Du kommer att känna dig starkare och lyckligare varje gång du tränar!

tips

Börja långsamt och bygga din uthållighet. Din kropp kommer att stärka i den riktningen, och du kommer inte att bli avskräckt.
Om det gör ont, sluta. Inget behov av att lida för att komma i form. Allt detta tar tid.