Innehåll
Många fysiskt aktiva människor fortsätter att kämpa för extrema fettförlustmål med bara en timme kardiovaskulär träning som utförs tre gånger i veckan och minimal kroppsbyggnad. Att få en mer ruggad och muskulös luft som Brad Pitt i "Fight Club" tar dock mer tid och energi. Det är dåliga nyheter. Den goda nyheten är att du kan uppnå extrema resultat genom att använda en strikt diet och en övningsplan. Planen måste emellertid genomföras med stor fokus - som när Brad Pitt förbereder sig för en viktig roll.
vägbeskrivning
-
Kör varje dag tills du kan köra en mil på sju eller åtta minuter. Om du inte ökar din uthållighet kommer du aldrig att kunna förlora extremt fet och kommer troligen att ge upp för tidigt. Först försök att köra 1,5 km på tio minuter och sedan samma avstånd på nio minuter och 45 sekunder i veckan senare tills du når ett märke på sju till åtta minuter.
Du behöver energi för att bränna fett. (kör bild av Byron Moore från Fotolia.com)
-
Övning i en serie övningar, fem till sex gånger i veckan. Målet är att utföra uppgifter som åtminstone dubblar din vilopuls. Utför dessa uppgifter i högst femton minuter vardera och vila bara två till tre gånger i hela kretsen.
Skapa din egen serie övningar (idrottsman på röda stenar bild av MAXFX från Fotolia.com)
-
Inkorporera hög intensitetsträning som basket, fotboll, klättring, rephoppning, löpning, hoppning och avslappningsövningar. Kretskortet erbjuder olika och du kan skapa en ny varje vecka. Huvudmålet är att hålla rörelsen kontinuerligt och kraftfullt i 1 timme och 30 minuter med minimal vila. Det sekundära målet är att undvika tristess, vilket är var din kreativitet för kretsen spelar in.
-
Följ den här kretsen om du inte vill skapa din egen. Kör 1,5 km för att värma upp. Hoppa rep i 15 minuter. Utför så många push-ups som möjligt på 15 minuter. Utför 25 platser, 25 fria kast och 25 trepoints på 15 minuter med en basket. Ta en fem minuters paus. Utför 50 undersökningar, ligga ner och hukta, med en skivstång och vikter på 10 minuter. Ta ytterligare en fem minuters paus. Slutligen utföra en övning med elastik för att definiera biceps, triceps förlängningar och axelpressar under de sista 15 minuterna med minsta vilotid.
-
Vila i tre eller fyra dagar i rad om du börjar känna dig utmattad under dagen. Du kommer att behöva återhämta sig från så mycket arbete på dina muskler. Att hålla detta schema i fem eller sex dagar i veckan kommer att uttömma det. När viloperioden är klar, starta en ny krets.
-
Ät bra, så du kommer att ha styrka och energi för att avsluta dina träningspass. Ät 17 gånger din vikt i kalorier. Om du väger 90 kg, äter 1 530 kalorier per dag, helst uppdelad i fem till sex måltider och mellanmål. Fettet kommer att elimineras när du avslutar övningarna på ett fokuserat och bestämt sätt och det enda sättet du kan uppnå bestämningen är att mata dig ordentligt.
-
Ät främst kött och grönsaker. 70% av dina kalorier bör uppnås genom dessa två typer av livsmedel. Begränsa total kolhydratintag till mindre än 250 g per dag. Skär mejeriprodukter, läsk och juice, som laddas med enkla kolhydrater.
tips
- Ta bilder av dina framsteg för motivation.
- Börja med att märka slående resultat runt 60 dagar och en stor omvandling runt 180 dagar.
- Byt basket med yoga, fotboll eller annan sport för bekvämlighet och variation.
- Om körning är ett problem, ersätt för simning eller aerobics.
- Om du inte känner dig illamående någon gång betyder det att du inte arbetar tillräckligt hårt.
- Spela in dina framsteg och ta anteckningar efter varje krets.
varning
- Om du känner skarp smärta, sluta omedelbart.
- Rådfråga din läkare innan du börjar detta eller något övningsprogram.
- Byt ut alla smärtsamma övningar med mindre smärtsamma men lika utmanande övningar.