Hur man stannar tonad på en vecka

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

En dramatisk förändring i en vecka är lite surrealistisk, men du kan få en bra start på den questen och se resultaten på bara sju dagar. Oavsett om du behöver förlora några pund, är nyckeln till en fastare kropp att utveckla magert muskelmassa medan minskande kroppsfett minskar. Extrema dieter och träningspass kan emellertid konsumera de energi och näringsämnen som behövs för muskler, och du kommer inte att bli mer tonad. För att uppnå attraktiva och långvariga resultat, kom nära ditt mål genom att ha en förnuftig vänd kropp.

vägbeskrivning

Att ha en tonad kropp sker inte över natten, men du kan göra små förbättringar snabbt (sexig kvinnlig kroppsbild av Leticia Wilson från Fotolia.com)

Ät näringsrika måltider. Undvik att konsumera mer kalorier än nödvändigt och se till att näringsinnehållet i din mat är högt. Tanken är att ge din kropp den struktur som behövs för att bygga mer muskelvävnad, vilket innebär en fast muskel och uppmuntra din kropp att förlora fett så att musklerna uppträder. Var noga med att ha tillräckligt med protein, gott om gröna, frukter och massor av korn för att få energi.

Det första steget i toning muskler är att äta hälsosam mat (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Lyft vikter. Den största och snabbaste ökningen av muskelmassa kommer från styrketräning av grupperna av dina största muskler: ben, armar och buk. Om du har en medlemskapsplan i gymmet, leta efter instruktörer som arbetar där. Förklara dina mål och be om hjälp vid planering av ett program som ger dig maximala resultat men också undviker skada. Många instruktörer kommer att arbeta olika muskelgrupper på andra dagar, så att du inte arbetar på samma muskel i två dagar i rad. Under din första vecka, tillåta dig en hel vilodag.

Träna din styrka och muskler genom tyngdlyftning (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
Använd träningsutrustning om du inte vill gå till ett gym. Dumbbells, ett gummiband, en balansboll och en medicinsk boll är tillräckligt för att de flesta ska göra rätt muskeltoning övningar hemma. De är inte dyra och finns i de flesta sportvaruaffärer. Direkta trådar och push-ups kommer att tona dina armar. Squats och hissar är perfekta för att toning dina ben. Instruktioner för hur man utför olika övningar finns tillgängliga online.

Om du inte vill gå till ett gym, köpa utrustning för att träna hemma (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Arbeta din buk, även om du känner att du inte behöver. Benen och armarna är roligare eftersom de tona upp snabbt. Men så länge som dina ögon kanske inte märker din definierade bagage på en vecka kan du känna att dina muskler blir fastare och du kommer att märka resultatet i din hållning. När du blir en lärling kommer ditt hårda arbete i förstyvning av bukmusklerna att bli synligare. Bukspaken och deras variationer är effektiva och enkla för de flesta människor att göra.

Träna i magen, även om du finner det onödigt (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Kardiovaskulära övningar. Att gå, springa, simma och trampa eller delta i gymklasser kommer att utveckla dina muskler i så många olika former som styrketräning. Alla dessa övningar kommer att stärka ditt kardiovaskulära system, bränna kalorier och påskynda din ämnesomsättning. Aeroba övningar är viktiga för att få en smal utseende.

Hoppa rep är också en kardiovaskulär träning (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

tips

Om du vill förlora pounds medan tonic, bör ditt kaloriintag vara lite lägre än dina dagliga behov. En mycket kraftig kaloriereduktion kan leda till att din kropp metaboliserar sin egen muskelväv, vilket är exakt vad du inte vill ha.
Överskottsvätskan i din kropp kan dölja dina vackra muskler vända. För att eliminera fångade vätskor, undvik överskott av salt i matar.

varning

Träna inte för mycket. En vecka är mycket kort tid. Om du överdriver det, riskerar du att skada.
Konsumera inte för mycket protein. Även om atletiska aktiviteter något ökar kravet på protein, kommer konsumera stora mängder av ämnet inte att resultera i mer muskelmassa och kan påverka dina njurar och lever.
Använd inte diuretika eller överdriven svettning (t.ex. i bastur och ångrum) för att minska vätskeretentionen. Det kan vara farligt och inte resultera i överflödig viktminskning.