Hur man fastar fläckiga armar

Innehåll

vägbeskrivning
tips

Om du har gått mycket i vikt kan dina armar fortfarande se mjuka och fläckiga. Den undre delen av dem är mestadels den största syndern när det gäller släckta armar. Musklerna är svaga, om de inte utövas, och kan påverka ditt självförtroende och självkänsla. Det är inte nödvändigt att bära långa ärmar för att täcka problemet. Det finns många övningar som du kan införliva i ditt träningspass som hjälper till att klara och tona dina biceps och triceps.

vägbeskrivning

Simning hjälper till att hålla dina armar (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Utför push-ups. Stå på händerna och lägg händerna nära varandra så att dina fingrar rör. Ju närmare de är desto mer kommer du att arbeta tricepsna. Forma en diamant med indexfingrar och tummar. Sänk dina höfter så att din kropp bildar en diagonal linje, från dina axlar till knäna. Böj dina armbågar och sänk din överkropp till golvet. Håll dina armbågar i sidled när du går ner. Tryck tillbaka till startpositionen. Sträva efter att slutföra tre uppsättningar tolv repetitioner.
Inkorporera dyk i banken. Sitt på golvet framför ett steg eller en bänk. Dra dina ben framåt. Placera händerna på sätet bakom dig, med tårna vända framåt. Skjut sätet och sträck dina armar för att lyfta skinkan och låren från golvet. Böj dina armbågar, böj tillbaka mot golvet. Undvik att röra golvet och tryck på sätet igen för att komma upp. Upprepa övningen. Utför tre uppsättningar av tolv dykar vardera.
Fäst armens framsida med bicepsvikter. Även om baksidan av överarmen är mer mottaglig för att slingras, måste fronten också vara fast för att skapa en bra balans. Håll hantlarna i varje hand, med palmerna vända mot kroppen. Böj din högra armbåge och lyft din hantel medan du sakta roterar handflatan så att den nu står inför din kropp. Flytta hanteln mot axeln och vrid rotationen samtidigt som den sänker den till startpositionen. Upprepa övningen med din vänstra arm. Utför tolv repetitioner och tre uppsättningar.
Använd roddmaskinen i gymmet för att bygga armmusklerna. Remar erbjuder ett bra kardiovaskulärt träningspass, vilket är nödvändigt för att bibehålla en hälsosam vikt och även fasta och tona armarna. Om du har tillgång till en roddbåt kan du göra det på vattnet. Det kommer att skapa motstånd och hjälpa tonarmen.
Gå och simma. Svimmar toner hela kroppen, förbättrar uthållighet och bränner kalorier. Crawl och cheststroke är bra tekniker för toning armarna. Gradvis öka tiden så att ingenting, när du blir starkare - undvik att träna för mycket.