Innehåll
En ångestattack är en mycket upprörande upplevelse, vilket orsakar belastning på musklerna, ibland till punkten av spasmen. När detta händer med bröstmusklerna kan tryck och smärta sprida sig till armarna eller nacken och få dig att tro att du lider av hjärtinfarkt. Avkopplings- och andningstekniker kan vara värdefulla, vilket hjälper dig att minska ångest och lugna dig.
Ångestrelaterad bröstsmärta
Kroppen reagerar på stress genom förstyvning av musklerna; Extremt stressiga händelser - som ångestattacker - kan orsaka svår muskelspänning. Vissa människor upplever en kraftig täthet, smärta eller tryck i bröstet, nacken och armarna som liknar en hjärtinfarkt. Det vanligaste svaret är att få panik.
Kämpa eller flyga
Kampen eller flygresponsen är en av de mest grundläggande instinktiva reaktionerna för att uppleva ett hot. Kampen eller flygresponsen är hur kroppen förbereder sig för att slåss eller fly från den hotande situationen och försvara sitt liv; det aktiverar en rad biologiska händelser: kroppen börjar frigöra adrenalin, noradrenalin och kortisol i blodet. Vanligtvis är du för upptagen att reagera på fara för att uppleva kroppsliga förnimmelser; Å andra sidan kan det vara en skrämmande upplevelse att titta på tv tyst och plötsligt hjärtat pounding, du börjar hyperventilera, skaka, känna bröstkompressen med smärta och hjärtfrekvens bli oregelbunden.
Intern dialog
Vad du berättar för dig under en ångestattack kommer att avgöra om du kommer att börja lugna dig eller bli värre. Det kan vara utmanande att kontrollera din interna dialog, men berätta själv att du lider av hjärtinfarkt, behöver vara i ett akutrum och att du kommer att dö kommer bara att göra symtomen mer intensiva. Gör en medveten ansträngning för att berätta för dig själv att du är väl, att du inte lider av hjärtinfarkt och att du bara lider av ångest och börjar börja lugna dig. snart kommer muskelspänningen och trycket i bröstet, armarna och nacken att släppas ut.
Andningstekniker
Din första försvarskrig under en ångestattack andas, vilket kommer att tvinga dig att koncentrera dig. Följande enkla andningsteknik hjälper dig att lugna dig: Inhalera räkna till två, andas ut att räkna till två. Inhale räkna till två, andas ut att räkna till fyra. Inhale räknar till två, andas ut att räkna till sex. Fortsätt träningen, inhalera genom att räkna till två och lägg alltid till två till utgångsräkningen. Denna teknik är också användbar när man inser att du är på väg att lida en panikattack.
Muskelavslappning
Under en panik eller ångestattack är avkopplande spända muskler avgörande. Fortsätt kontrollerad andning, sitta eller ligga i ett neutralt och bekvämt läge och fokusera på känslorna hos varje muskelgrupp. Lägg till en bild, som vila i solen på stranden eller en glass som smälter i solen. Börja från tårna, spända, håll och slappna av varje muskelgrupp. Om du sitter, börja med att sänka hakan mot bröstet och lyft sakta (gör inte huvudkretsar). Fortsätt genom hela kroppen. När du når den sista muskelgruppen, bör musklerna slappna av och bröstsmärta ska vara borta.