Hur man stärker dina knäleder

Innehåll

• vägbeskrivning
• investerat
• Squatting med boll
• Vad du behöver

Svaga knä kan leda till skada, smärta och nedsatt rörlighet. Lyckligtvis svarar knäna bra på träning och kan stärkas och utbildas. Förstärkningsövningar minskar risken för skada och till och med hjälper till att lindra smärtan i samband med artrit, gikt, infektioner och skador. Enligt Mayo Clinic kommer "att stärka musklerna runt knäna att göra dig stabilare".

vägbeskrivning

Squats förstärker dina knän för att minska risken för skador (cowboy böjd vid knäna bild av caraman från Fotolia.com)

investerat

1. Stå med benen ifrån varandra i samma riktning som dina axlar och armar vid dina sidor.

2. Ta ett stort steg framåt med ditt högra ben och sänk ner kroppen mot golvet med knäet nästan vid golvet.

3. Återgå till originalpositionen med högerbenet och upprepa på andra sidan, nu framåt med högerbenet.

4. Gör tre uppsättningar av 10 vardera, tre gånger i veckan. När du stärker dina knän lägger du till extra vikter i rörelserna och håller vikter på 2 till 5 kg.

Squatting med boll

1. Ställ rakt med benen i samma riktning som dina axlar.

   
   

2. Sätt bollen mellan knäna. Dra åt benen för att förhindra att bollen faller.

3. Agache, böjer knäna tills de bildar en 90º vinkel med marken. Böj inte knäna från spetsen. Håll fast bollen under rörelsen.

4. Återgå till ursprunglig position. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 squats tre gånger i veckan.

Vad du behöver

• Basket eller fotboll