Innehåll
Pilates och resistans elastik kan användas tillsammans för att ge hela kroppen träning. Du kan bara använda motståndet elastik, eller tillsammans med en Pilates boll eller med "Pilates Twist Board" för att stärka och toning hela kroppen. Köp en uppsättning motståndsrör med lätt, medelstor och tung kabel, eftersom de är billigare om de köpas tillsammans.
Resistens elastik
Resistens elastik kan användas för att göra Pilates övningar, som är enklare att använda när de kommer med handtag. Vissa gym eller Pilates studio kan innehålla elastiken, och kommer att vara en bra resurs för att lära dig övningarna. Vissa uppsättningar av elastik kommer också med instruktions-DVD-skivor. Ett exempel på en bra Pilates övning för ryggen och armarna är att sitta på golvet och förlänga benen framför dig, förpacka elastiken runt fotsolen och hålla ett handtag i varje hand med dina armar utsträckta till din framsida. Håll så att palmerna möter varandra. Dra tillbaka dina armar genom att lägga dem. Sätt dina armbågar på dina sidor när du rör dig. Håll ryggen rak och din buk kontrakterad under hela träningen.
Övningar på det spinnande hjulet i balans
Swivel Swing Disc är ett utmanande träningsredskap, som består av en rörlig skiva för att hålla på sig och motstånds elastik som du kan hålla i utrustningen. En bra övning för underdelen är följande: Stå ca 1,2 meter från skivan och placera din högra fot framåt och ovanpå plattformen. Lyft din vänstra häl, ta tag i de elastiska banden och håll armarna vid dina sidor, vik dem så att det finns spänning i elastiken. Böj ditt vänstra knä och sänk dig ner mot golvet. Håll dig så och slåss spänningen. Plattformen vill rotera men du kan hålla det stadigt med ditt ben och musklerna i mitten av kroppen. Din kropp kommer snabbt att upptäcka hur man gör det, och du kommer att ha en bra träning. Var noga med att arbeta båda sidorna jämnt.
Pilates bollövningar
Pilates Ball är ett välkänt träningsverktyg. Att sitta på bollen fungerar centralt för att hålla dig sitter på den. Genom att lägga mot resistansens elastik får du möjlighet att arbeta med fler muskler i bollen. En övning för axlarna är den laterala höjden. Sitt på bollen med ryggen rakt och din buk kontrakterad, lägg fötterna på golvet med benen ifrån varandra vid bredden på dina höfter och knä i samma ankleslinje. Håll ett handtag i varje hand, med armarna ner på sidan av din kropp. Lyft dem i sidled, sträckte sig upp till axelhöjd och återför dem till kroppens sida. Var försiktig med dina axlar och krympa inte eller lyft dem mot dina öron.