Hur man tolkar procentandelen fett i kroppen

Video: # 1 Absolut bästa diet för att förlora magefett för gott

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt, kom ihåg att vikten består av fet massa och mager massa. Reformulera dina viktminskningsmål för att inkludera förändring i kroppsfett - ett bra sätt att mäta framsteg.

vägbeskrivning

Lär dig hur du tolkar fetthalten (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Förstå att fett är en väsentlig del av kroppen.
Vet att andelen kroppsfett jämför kroppsfett för att luta massa, som består av ben, muskler och vävnader i organ.
Testa andelen fett i ett gym, ett läkarkontor, en skola eller ett sjukhus. Det finns också maskiner som analyserar kroppsfett för hemmabruk.
Använd procentandelen för att bestämma hur mycket ditt kroppsfett väger. Om du till exempel väger 68 kg och din fetthalt är 25, har du 17 kg fett (68 * 0,25 = 17) och 51 kg magert massa (68-17 = 51).
Förstå att de olika metoderna för mätning av kroppsfett - kaliper (hudpincett), hydrostatisk (undervattensvikt), omkretsar och tabeller samt bioelektrisk impedans - ger en uppskattning, inte en exakt procentandel.
Tänk på att alla dessa mätmetoder har felmarginaler mellan 2% och 6%. Tekniska fel, hydratiseringsnivåer, biotyp, tid på dagen och många andra faktorer kan påverka exaktheten av resultaten.
Testa procentandelen fett var 6-8 veckor.
Testa med samma person vid samma tidpunkt med samma metod för att se till att mätningarna är så konsekventa som möjligt.
Försök att inte bli för bekymrad över siffror. Mäta kroppsfett kan vara ett sätt att övervaka framsteg, men du kan också se ökad energi och bättre klädsel av kläder för att se om ditt arbete fungerar.

tips

Andelen fett som föreslås för kvinnliga idrottare är mellan 14% och 20% och för manliga idrottare, från 6% till 13%.Det ideala antalet kommer att bero mycket på sportens krav.
För drömmarnas kropp bör procentandelen fett vara mellan 21% och 24% för kvinnor och 14% till 17% för män, men en procentandel mellan 25% och 31% för dem och 18% och 25% % för dem är hälsosam. Om du är en kvinna och den fetma procenten är över 32% eller om du är manlig och andelen är över 25%, är det ett tecken på fetma. Personer inom detta område bör söka medicinsk hjälp för att börja en viktminskning behandling.

varning

Tal alltid med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.
Kvinnor behöver minst 10% till 12% kroppsfett, för att upprätthålla hälsosamma kroppsfunktioner och fortsätta menstruera, medan män behöver minst 2% till 4% för att upprätthålla kroppsfunktioner.