Innehåll
Benpressen är en övning som använder en viktmaskin för att öka musklerna i övre benet. Det finns några olika typer av benpress, men eftersom de är relativt lika och har liten variation, behöver bara en typ göras för att uppnå det önskade utbudet av träningsrörelser.
Ben pressar horisontellt
Den horisontella benpressen är också känd som benpresssätet som det sker i sittande läge. Fötterna pressas mot en platta som är fäst vid en vikt genom en stålkabel. I ett neutralt läge borde du hålla knäna böjda. När du sträcker benen trycker du mot plattan och drar vikterna.
Benpressen vertikal
Den vertikala benpressen är mycket lik den horisontella, förutom att ryggen ska ligga mot golvet med benen placerade uppåt. Kroppen viks i mitten i 90 graders vinkel och benen pressas mot en tallrik som vetter nedåt. Vikten är överst. Stretch knä trycker upp vikten uppåt.
Benpress med 45 grader
En annan variation av benpressen är gjord i 45 graders vinkel. Personen sitter på en sluttande bänk och pressar ut med benen. Detta är också känt som en vertikal benpress, även om benen är placerade i mitten mellan vertikalt och horisontellt.
muskler
Båda övningarna kräver vanligtvis samma rörelseområde. Huvudmålet är quadriceps muskler i låren och gluteus maximus i höften. Senorna, som också ligger i låret, är en del av den sekundära muskelgruppen som objektiveras av benpressen. Varieringen av benens vinkel ändrar tonvikten på musklerna.
gjutning
Korrekt utförd är risken för skador jämfört med andra benövningar avsevärt minskad i benpressar på 45 grader och vertikalt, där tyngden antas av benen och ryggen är i en stabil position. I ben vertikal press arbetar inte kroppsrörelsen direkt mot tyngdkraften, trots rörligheten uppåt i vikterna, så det finns inget extra tryck på benen. Den horisontella benpressen begränsar också blåmärken, men inte lika mycket som de andra två.