Hur man hanterar ilska i ditt äktenskap eller förhållande

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning

Ilska är en vanlig känsla På grund av deras närhet kan du vara särskilt benägen att vara arg på de närmaste närmaste, speciellt din make eller partner. Det viktiga är hur du väljer att hantera din ilska. Du kan uppträda på destruktiva sätt eller kommunicera dina känslor rationellt och effektivt. Att veta hur man hanterar känslorna i ditt äktenskap kan leda till ett hälsosammare band med dina nära och kära.

vägbeskrivning

Att hantera din ilska på ett lugnt sätt kommer att främja en hälsosam relation (par argumentera bilden av Luisafer från Fotolia.com)

Granska och utvärdera situationen innan du förbereder dina skäl. Sätt dig själv i din partners ställning. Ofta kommer du att inse att han inte irriterar dig med avsikt. Också utvärdera varför du är arg. Ofta kämpar par över små saker så länge det finns ett underliggande problem som är den verkliga frågan. Du skrek till din make för att du inte tog soporna ut, men är du verkligen upprörd att han jobbar sent igen? Du var oförskämd mot din partner för den tomma mjölkkartongen i kylskåpet men var du verkligen arg på hur han balanserar checkboken? Ta reda på den verkliga anledningen att vara arg innan du närmar dig din partner. Om det hjälper, skriv ner vad som hände mellan dig som gjorde dig arg och vad du hoppas uppnå. Par kämpar ofta utan anledning. Att veta vad du förväntar dig att vinna från samtalet kommer att hjälpa till i diskussionen.
Innan du närmar dig din partner när du är arg, ta djupt andetag. Du borde vara lugn innan du pratar med honom eftersom det kommer att minska risken för att din partner blir defensiv och irrationell. Tala i en lägre ton av röst och undvik att använda överdrivna gester med händerna, eftersom det här kan ses som fientligt.
Håll dig fokuserad. Återigen kan jotting ner dina tankar hjälpa dig att inte komma ifrån ämnet. Nämna inte irrelevanta händelser från det förflutna. Detta kommer bara att ytterligare irritera din partner och hjälper inte att åtgärda situationen. Om du är irriterad av något annat, spara det för en annan separat konversation.
Undvik förolämpningar. Ingen svär. Försök att styra din ton och undvika att låta sarkastisk. Även kallar din partner "kärlek" som du normalt kan sluta låta nedlåtande och skadlig om den används i en sarkastisk ton.
Lyssna. Undvik att avbryta din partner. Ge honom tid att prata. När han talar, var förståelse och medkänsla. Tänk inte på vad du tänker säga nästa.

tips

Om du har barn, se till att de inte är i närheten när du pratar med din partner. Se till att barnen fortfarande är i skolan. Om det behövs, vänta tills helgerna när barnen är ute med vänner.