Innehåll
introduktion
Små är de oönskade fettavlagringar runt höfterna. De ökar också risken för att utveckla det farliga viscerala fettet som byggs upp runt organen. Det snabbaste och enklaste sättet att förlora dem är att gå ner i vikt genom hela kroppen. Och detta inkluderar en träningsrutin och kostförändringar.
Steg 1
Minska ditt intag av gödningsmat. Byt ut lökringar, muffiner, bearbetade kött, vita mjölprodukter, chokladstänger och chips för friska, näringsrika mat. Få till den punkt där du bara äter frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn, magert kött, mager mejeriprodukter, bönor och fisk. Genom att göra dessa förändringar kommer du att spara kalorier och främja viktminskning.
Steg 2
Ge upp högkaloridrycker. Kontrollera alla drycker som innehåller kalorier och byt ut varannan vecka med vatten tills du bara dricker det. Detta kommer att minska kaloriintaget, rengöra kroppens föroreningar och hålla dig hydratiserad. Drick vatten tillsammans med måltider för att hålla magen full.
Steg 3
Ha frukost varje dag. Om du hoppar över den här måltiden kan du bli hungrig senare och prova en snabb fix, som en chokladkaka. Förhindra att detta äter något snabbt och enkelt så snart du går ur sängen. En granola bar med fiber, en skål med havrebröd med lågmjölk och ett glas yoghurt med blandade frukter och frön är bra val.
Steg 4
Utför kardiovaskulära övningar för att bränna bukfett. Den enklaste typen av hjärtat är en som kommer att göra tre till fyra dagar i veckan i 45 till 60 minuter. Jogging, löpning, cross-training, spinning och simning är alla exempel. Börja med en lätt fem minuters uppvärmning och avsluta långsamt långsamt under de senaste fem.
Steg 5
Gör kroppsbyggnad övningar för att bygga muskler. När man lyfter vikter och får muskler, är det mer brännande kalorier. Träna alla större muskelgrupper som bröst, axlar, paddla tillbaka, triceps förlängningar, bicep krullar och ben. Gör fyra eller fem uppsättningar med 10 till 12 repetitioner varje och träna två till tre gånger i veckan.
Steg 6
Tona bukområdet med övningar. Arbeta obliques med övningar som ryska vridning, sidokrämningar, cykeldrivningar och sidbroar. Skrånen är på sidorna och är gömda under handtagen. Balans träning med övre och övre buk övningar som ben lyfta, knä sparkar, push-ups och boll-och-ben stabilitet. Gör tre eller fyra uppsättningar med 15 till 20 repetitioner varje och träna två till tre gånger i veckan.