Innehåll
- introduktion
- Frukt och ost
- Homus och syriska bröd
- Tonfisksalladsmörgås
- Curly kalkonbröst
- Integral massa
- Tex-Mex-sallad
- Mini pizzor
- Soppa och sallad
introduktion
Att äta något nära kontoret är ofta det enklaste arbetet lunchlösning, men det enklaste beslutet är inte alltid det hälsosammaste eller billigaste. Genom att investera några minuter av din dag och följa dessa tips kan du förbereda och sätta in en god och hälsosam lunch som hjälper dig att spara pengar, hantera vikt och ta hand om hälsan.
Frukt och ost
Vill du ha en lätt, välsmakande och tillfredsställande lunch? Montera en diversifierad bricka med frukt och ostar, och det är det! Var medveten om att ha en bra mängd olika feta ostar och säsongsbetonade frukter som schweizisk ost, mozzarella, brie; jordgubbar, russin, gröna äpplen, bland andra. Lägg till några kakor och den här lunchen, rik på kolhydrater och protein, kommer att ge energi för hela eftermiddagen.
Homus och syriska bröd
Lägg till en smak av Mellanöstern till din dagliga lunch genom att föra en helkorns syrisk loaf till kontoret. Syriskt bröd har friska kolhydrater som ger den energi du behöver för din dag, och hummus (en pasta som är gjord med krossad kikärter) är en proteinrik men lågkalorig mat, perfekt för din lunch. Du kan också lägga till spenat, tomat, rödpeppar eller rödlök för att ge en speciell smak.
Tonfisksalladsmörgås
Självklart är tonfisksallaget som tillverkats med ett berg av majonnäs inte särskilt hälsosamt. Men du kan byta majonnäs med extra jungfruolja, eller till och med nötköttjuice. Använd även helvete bröd för att få en jämnare hälsosam lunch. Tonfisk är rik på protein och omega 3 fettsyror, och är känt att förstärka gott humör. Njut av att göra din dag inte bara lättare och friskare men också kul!
Curly kalkonbröst
Sofistique din dagliga smörgås med en lätt och hälsosam krul av kalkonbröst. Använd fullkornsburritobröd eller en av de färdiga pastor som säljs i stormarknader. Fyll med remsor av kalkonbröst och alla grönsaker du önskar.Det är en enkel lunch att göra och mycket gott att äta. Lägg till en dos av kalori med låg kalori, och lite frukt på toppen gör det till och med ännu bättre.
Integral massa
Kanske tycker du att pasta inte kan vara hälsosam mat, men sanningen är att det är möjligt att göra en näringsrik maträtt med dem, använd bara de rätta ingredienserna. Efter att ha kokat hela degen med lite olivolja och chili, stänk Parmesanost med låg fetthalt. Om du vill lägga till lite protein lägger du några skivor grillad kyckling.
Tex-Mex-sallad
Vill du förbättra din tråkiga utmatningsrutin? Uppmuntra henne med ett tex-mex inspirerat recept. Blanda spenat eller sallad med svarta pods, majs, gräslök och tärnad gurkor. Slutligen lägg till en färsk sås i stället för din traditionella salladsdressing. De olika smakerna kan vara läckra och böterna och grönsakerna kommer att ge en betydande extra näringsämnen till din mat.
Mini pizzor
Pizza är verkligen inte det första som kommer i åtanke när du letar efter hälsosamma alternativ till lunch, men när man förbereder en från början (med hjälp av hälsosamma ingredienser) kan det bli en mycket näringsrik glädje. Prova att sprida lite tomatsås med några kalorier och sprinkla lite mozzarellaost på två halvor helvetebröd. Placera dina favoritgrönsaker på toppen och värma i mikrovågsugnen eller ugnen. Resultatet är läckra och friska mini-pizzor.
Soppa och sallad
Vill du ha din lätta lunch förblir enkel? Kombinera soppa med sallad och du kommer att känna tillfredsställelse och ljushet. I soppan väljer du en grönsaksversion, en god tomatbaserad gryta eller en enkel grönsaksoppa. Lägg till en lätt sallad fylld med näringsrika grönsaker som broccoli, gurkor och paprika. Drizzle med en liten sås med låga kalorier för att ge ännu mer smak.