Innehåll
Efter knäprotesoperation, motion och fysioterapi är de viktigaste aspekterna av din återhämtning. Övningar börjar med enkla steg för att öka rörligheten i knäet. Dessa övningar kan vara svåra först, men bör startas så snart som möjligt. Vissa patienter börjar fysisk terapi i återvinningsrummet omedelbart efter operationen.
Ökad mobilitet
Övningarna som du ska göra direkt efter knäprotesoperationen ökar din rörlighet och rörelseomfång. Denna viktiga fas av din återhämtning kommer att påverka din förmåga att träna för att uppnå bra form i senare skeden. Innan du har återhämtat sig från din knäoperation kan du gå för att hålla kroppen fysiskt i form. Under de första dagarna efter knäprotesen, se till att dina steg är desamma och din promenad är jämn. Så småningom kommer du att kunna gå utan en käpp eller kryckor, så stärka din uthållighet och muskler. Vandring är ett av de bästa sätten att hjälpa ditt knä att återhämta sig och hålla dig passande efter operationen.
Använd träningsutrustning
Använd en träningscykel för att förbättra tillståndet på dina benmuskler och att göra lite aerob aktivitet. Du kan öka spänningen i cykeln runt fyra till sex veckor efter operationen. Att träna på en statisk cykel lägger inte mycket på knäet, men ökar din styrka. Dela din träning i två uppsättningar på 15 minuter vardera på cykeln innan du går vidare till en 30-minuters session. En löpband är ett annat sätt att hålla sig i form utan att skada knäet. Använd räcken på löpbandet för att stödja din vikt medan du återhämtar dig från operationen. Se till att du inte håller fast med ditt drabbade knä och att dina steg är lika och konsekventa. När du ökar din styrka, kommer du att kunna spendera mer tid på löpbandet för att hålla din kropp i form.
Viktträning
Lägg vikt på knäna för att öka uthållighet och stärka dina benmuskler. Vänta fyra till sex veckor efter knäprotesoperation innan du lägger ankelvikter i din träningsrutin. Lägg vikt på övningar på marken, till exempel benliftar och knep som du ligger ner. Den extra tyngden ökar styrkan i musklerna i ditt ben som stöder knäet. Diskutera dina framsteg med din fysioterapeut och läkare innan du lägger till extra träning i din rutin.Utöva gynnar din återhämtning och håller resten av kroppen i form medan du återhämtar dig från knäprotesoperationen.