Innehåll
Metabolism är den process genom vilken din kropp bryter ner kolhydrater, fetter och proteiner för att producera den energi som behövs för att behålla kroppen. Din ämnesomsättning beror på hur mycket kalorier du konsumerar i förhållande till mängden kalorier du bränner medan du utför olika aktiviteter som att äta, träna och vila. Om din ämnesomsättning saktar ner kan du ta några steg för att få tillbaka det på rätt spår.
vägbeskrivning
-
Öka energikravet i din kropp. Kroppen bränner bara fett när den behöver energi. Gör aerob träning med intervaller och vikt träning. Alla dessa aktiviteter tvingar din kropp att använda din energireserver.
-
Ställ inte in luftkonditioneringen eller värmaren för maximal komfort. När din kropp känns bekväm, minskar den energi som förbrukas för att hålla sig varm eller kall. Ställ in termometern så att du alltid känner dig lite varm eller lite kall. Detta hjälper dig att konsumera mindre mat.
-
Ät varannan tre till tre timmar. Äta stimulerar ofta din ämnesomsättning. Kroppen blir bekvämare med energi eftersom den vet att du inte tillåter det att bli hungrig. Det är en anledning till att äta frukost är viktigt. Hoppa över måltider uppmuntrar din kropp att ackumulera fett om du spenderar lite tid utan att äta.
-
Ät en välbalanserad måltid. Dina små, vanliga måltider ska bestå av protein, grönsaker och fibrer. Grönsaker har låg fetthalt men är höga näringsämnen. Din kropp behöver extra energi för att metabolisera och smälta protein och fiber. Du bränner dubbelt så många kalorier som smälter protein som andra typer av mat, som fetter eller kolhydrater.
-
Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn saktar ner din ämnesomsättning eftersom mängden kalorier du bränner under vila minskar.
-
Fortsätt flytta. Stå upp i stället för att sitta när det är möjligt. Gå när det är möjligt. Stoppa ofta aktiviteter i vila, som att sitta eller titta på TV, med aktiva pauser.