Innehåll
Alla hastighetspåsar är slagsäckar, men det motsatta kan inte sägas. I boxning är boksäck den allmänna termen som används för all denna utrustning, men de flesta hänvisar till en standardpåse. Båda påsarna är fördelaktiga för hälsan om de används korrekt, som en del av ett systematiskt system.
Boxningssäck
När du träffar en slagsäck, erbjuder väskans vikt motstånd mot dess attack. Detta tvingar musklerna att arbeta hårdare. Som ett resultat blir musklerna starkare. Muskulaturen ser inte ut som en tyngdlyftare utan kommer att bli en mager och kraftfull muskelmassa hos en simmare. Denna muskel förbättrar stansstyrkan, liksom balans, koordination och uthållighet. Denna typ av träning förbättrar också hjärtkonditionen, särskilt om du tränar i två eller tre minuter utan pauser.
Hastighetssäckväska
Medan den vanliga boksesäcken utvecklar styrka, utvecklar en snabbväska skicklighet. Att slå en fartväska i livskraftig takt kräver fokus, samordning och hastighet. Det är också en imponerande kardiovaskulär träning, som kan förbättra cirkulationssystemet och minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och liknande störningar. Förbättrad samordning kan också hjälpa till med vardagliga aktiviteter.
Båda väskorna
Att slå en boksäck är trevligt och kan lindra stress, vilket enligt Dr Walter Willett i "Eat, Drink and Be Healthy" är en försvårande faktor i nio av de 10 främsta dödsorsakerna. Lättnad kan komma från att träna i någon av påsarna. De används som en del av ett träningsschema för kampsport, men de kan också hjälpa till att förbättra balans och stabilitet genom att perfekta tekniken för slag och rörelser. Båda förbättrar också hand-öga-koordinationen. Påsen rör sig och det är nödvändigt att justera rörelserna och stansarna enligt denna rörelse. Hastighetsväskan har samma effekt, bara i högre hastighet.
Utbildningsstruktur
Många av de möjliga fördelarna med att träna med en boksäck händer bara om du använder den regelbundet och systematiskt och inte bara några minuters spel. Ett system som används av tävlande är att arbeta i rundor som liknar dem som används i tävlingar. Ett alternativ är att slå påsen i två, tre eller fem minuter utan att stanna och vila en minut mellan omgångarna. Detta håller fokus på träning och ökar sannolikheten för fördelar.