Innehåll
Yoga är en effektiv form av meditation som fokuserar på att utöva sinnet och kroppen som helhet. Med sin vikt vid balans, avslappning och mått är yoga en fördelaktig övning som kan vara kul och lätt för nybörjare i alla åldrar att lära sig. Man tror att yoga är tänkt att få dig att inte bara bli ung, men också se ut som du.
Stående ställningar
Yoga stående poses gynnar dig fysiskt på flera sätt. De kan eliminera spänning, smärta och förbättra matsmältning, cirkulation och andning. Dessa ställningar stimulerar också kropp och själ, bygger förtroende och stärker viljestyrka.
Den mest grundläggande hållningen är Mountain Posture. Det markerar slutet och början på alla stående ställningar. Håll bara armarna längs kroppen, fötterna ihop, fingrarna speglar framåt. Dina axlar ska vara avslappnade och din haka ska vara parallell med golvet. Med kroppsvikten jämnt fördelad på dina fötter, öva rytmisk andning.
Half Moon är en annan stående hållning med armarna avslappnade och fötterna axelbredd isär. Inhale, höja armarna ovanför huvudet och stryk ihop fingrarna. Andas och böja dina höfter åt höger.Efter inandning och återgå till den ursprungliga hållningen igen, upprepa rörelsen till vänster sida. Det här är en bra rörelse som sträcker sina sidor och masserar levern och mjälten.
Sittande ställningar
Sittande ställningar lugnar vanligtvis och slappna av i nerverna, vilket minskar trötthet. De är också särskilt viktiga för att reglera blodtrycket och främja en mer fredlig sömn. Den mest grundläggande sittställning är lätt hållning. Först sitter du korsbenet, med fötterna raka. Lämna dina ben platt på golvet, lägg händerna på knäna. Din rygg och huvud ska vara raka, med din haka parallell med golvet och halsen långsträckt något uppåt. Andas rytmiskt. Detta anses vara den bästa hållningen för meditation och övning av dina andningsövningar.
Fjärilens hållning är en annan där du sitter med fotsulorna mot varandra, med knäna utsträckta till sidorna. Benen ska vara avslappnad, men ryggen rak utan att böja. Håll fötterna ihop med händerna, ta långa fötter inåt mot bäckenet med en liten ökning i knäna. Så slappna av i ljumskmusklerna, så att dina knän kan återvända till golvet.
Ställningar i dorsal decubitus
Yoga ställningar i dorsal decubitus uppstår när du ligger på ryggen mot golvet och de slappnar också av som sittande positioner. Dessa fungerar bra för slutet av en session för att svalna och återställa kroppen. Ligga i botten på golvet med benen ihop och dina armar vid din sida. Gör tre repetitioner av avslappnad andning. Vid en annan inandning sträcker du armarna över huvudet tills händerna rinner mot marken. Efter att ha utfört detta steg, lämna armarna till sidorna.
Korpsställningen är när du ligger på ryggen mot golvet, men skiljer benen med en bredd av två meter, så att tårna kan slappna av och falla till sidorna. Dra sedan ut dina armar om två meter från din kropp med dina palmer uppåt. Rulla huvudet från sida till sida, sedan dina axlar nedåt. Låt din kropp slappna av och vila i en minut. Denna kroppshållning är utmärkt för att koppla av hela kroppen och nervsystemet.
