Innehåll
Simning ger låg effektövning för människor i alla åldrar. Både kardiovaskulär och muskel toning övningar är möjliga med rätt rörelser. Dessutom kan simmare fokusera på specifika muskelgrupper när man gör vattenövningar. Övre och nedre delen av buken muskler kan bearbetas och stärkas, hoppa med benen och gräva vattnet med armarna. Undvik de smärtsamma och tråkiga pushups som utförs på marken, eftersom bukmusklerna kan arbetas med samma intensitet i en pool.
vägbeskrivning
-
Ange en pool fylld med vatten. Vattennivån ska slå mellan naveln och bröstkorgen. Stå med fötterna på axlarna.
-
Hoppa, ta knäna till vattnets yta och återvänd sedan till ursprunglig position. Denna rörelse bör efterlikna en grodesspring. Detta fungerar överkroppsmusklerna. Springer dessa i tre minuter.
-
Töm vattnet med en hand i taget, från vattenytan framåt till sidan.
-
Alternera utgrävningen på varje sida. Detta fungerar de sneda och nedre magmusklerna. Gräva, växla varje sida, i tre minuter.
-
Kombinera hoppen och gräva i tre minuter för att träna övre och nedre delen av buken samtidigt.
tips
- Att upprätthålla en hälsosam kost är viktigt för att framgångsrikt definiera buken. Drick mycket vatten under din träningsrutin.
varning
- Kontakta en läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Varma din kropp alltid före träning.
Vad du behöver
- Pool eller plats att simma