Innehåll
Många skulle vilja att deras kalvar är mindre slöta och mer fantastiska. Det är möjligt att förvärva dem via en enhet som kallas benpress.
vägbeskrivning
-
Hitta gym som har benpress så att du kan använda den i din rutin. Sök på internet och hitta närmaste gym. Kontakta oss genom tillgängliga nummer och fråga om benpressen, samt månatliga undervisningsalternativ och anmälningsavgifter.
-
Köp ett benpress så att du kan träna hemma. Besök webbplatser som mercadolivre.com, där du kan hitta flera modeller. Fråga om modellerna och ta emot dem vid dörren till ditt hus. Välj mellan vertikala eller sittande modeller. För bättre nackstöd, välj dem med huvudkuddar.
-
Sitt på benpressen med rätt hållning. Tryck ryggen rakt upp på ryggstödet, slappna av axlarna och håll den här positionen under träning. På den vertikala modellen, ligga på ryggstödet och placera ditt huvud bekvämt på stödkudden.
-
Placera fötterna på plattformen med axelbredden ifrån varandra och håll handledsstödet på sidorna. Håll knäna fasta (utan att låsa dem) eller böj något. Håll musklerna i buken kontraherade och höfterna immobila.
-
Skjut plattformen framåt eller uppåt med fotens sål. Utsträcka dina fötter och samtidigt tryck och sammandrag dina kalvsmuskler för att utföra träningen.
-
Håll plattformen i förlängt läge så långt det går, lossa lätt vikten och sätt tillbaka benen till startpositionen.
-
Gör 15 reps eller tills dina muskler inte längre håller plattformen. Om du använder vikt enligt din styrka och nivå kan du göra mellan 13 och 15 repetitioner. Viktskivor ska avlägsnas eller tillsättas enligt dessa riktlinjer.
tips
- Om du verkligen vill tona benen, byt ut din träningstid med andra aktiviteter som promenader, cykling och simning. Kombinera en hälsosam kost med daglig träning för att avsluta dina slingrande ben.
varning
- När du använder benet pressa för att utöva kalven, undvik skador genom att se till att tyngden lyfts med kalvsmusklerna, inte nackmusklerna.
- Börja med att använda minsta möjliga vikt och tillsätt mer gradvis. Att öva med för tunga vikter kan orsaka muskelavstånd eller allvarligare skador.
Vad du behöver
- Benpressutrustning