Innehåll
Trapezius muskeln ligger från huvudets huvud till axlarna. På grund av sin placering och roll i nacke och axelns rörelse är trapeziusmuskeln utsatt för inflammation orsakad av överanvändning och repetitiva skador på stammen. Smärta och svaghet kan följa inflammation i denna muskel, och symtom kan förvärras vid fortsatt användning efter skada.
vägbeskrivning
-
Vila den drabbade muskeln och undvik att bli involverad i repetitiva aktiviteter som kan ha utlöst inflammationen.
-
Applicera is på muskeln under de första 48 timmarna för att minska blodflödet till området och lindra ödem. MayoClinic.com rekommenderar att du använder en kommersiell ispåse eller packar ett ispaket i en tunn handduk och placerar den mot inflammerat område i ca 20 minuter varannan timme. Applicera inte is direkt på huden.
-
Använd värme för att stimulera läkning efter de första 48 timmarna. Värmepuden som appliceras på nacke och axlar i 20 minuter varannan timme kan slappna av musklerna och förbättra rörelseområdet. Milda massage i området kan också vara till nytta.
-
Ta antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen eller ibuprofen, för att lindra smärta och minska inflammation. Muskelavslappnande medel och läkemedel för svår smärta finns tillgängliga på recept om receptfria läkemedel inte hjälper.
-
Gå igenom en grundlig utvärdering för att ta reda på om din muskelinflammation är kronisk, invalidiserande eller om du lider av andra symtom. Vissa hälsoproblem kan orsaka inflammation i trapezius muskeln, och dessa bör kasseras eller behandlas.
-
Delta i fysioterapinsessioner eller övningsövningar som föreskrivs av en fysioterapeut för att stärka trapeziusmuskeln, uppmuntra fullständig läkning och undvika framtida skador. Stretching och bodybuilding kan förbättra styrkan och flexibiliteten i dina muskler, men dessa övningar bör endast utföras under överinseende av en professionell om din muskel är utsatt för skada.
Vad du behöver
- Ispåse
- Värmepanna
- Antiinflammatoriska och icke-steroida läkemedel som säljs utan recept