Innehåll
Att bli av med fingerskinn kan vara en omedveten vana eller ett känt beteende som du tillgriper när du är stressad eller upprörd. Vad som kan tyckas irrelevant kan i vissa fall bli ett medicinskt problem. Öppna sår på fingrarna kan enkelt hålla bakterier och bli smittade. Vanor som dessa kan bli automatiska och är svåra att överge. Persistens och hjälp kan göra det möjligt.
vägbeskrivning
-
Skapa fysiska hinder som gör det svårare att dra huden av fingrarna. Använd handskar under tider när du är mest utsatt för din tvångsmätning. bandage på fingrarna om handskarna stör dina normala aktiviteter, till exempel matlagning eller skrivning. Köp en obehaglig nagelbettlösning från apoteket som du kan skicka på fingrarna om du använder tänderna för att riva av bitar av hud och naglar.
Använd handskar (toomler / iStock / Getty Images)
-
Håll en journal som beskriver känslor av ångest, depression och ifrågasätter din självkänsla; Tillsammans med dessa anteckningar, notera de tider när du uppfattar att du skadar dina fingrar. Online psykologi Idag förklaras att många tvångsbeteenden utlöses av ångest och andra negativa känslor.Överväg att prata med en rådgivare för att behandla din emotionella hälsa som ett steg mot att stoppa dina tvång.
Skriv en tidskrift (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Håll dig upptagen med att öka din självkontroll. Nemours KidsHealth föreslår att du blir distraherad när du inser att du hänger i en dålig vana. Gå upp och gå en promenad, bli involverad i en aktivitet som kräver användning av dina två händer, eller prata med en vän. Fördärv kan också vara orsaken till sådana dåliga vanor.
Ta en promenad (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Sätt ett mål eller belöna för dig själv för att hålla dig på rätt spår och hjälpa dig att bryta din vana. Att ställa in mål kan öka ditt självkänsla och inspirera dig att arbeta aktivt mot din belöning. Välj något som du inte kan göra när du gör ont i dina fingrar, till exempel att göra en manikyr eller annan speciell behandling som du önskar.
Gör en manikyr (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Be din make eller en vän att få uppmärksamhet när du rör dina fingrar för att hjälpa dig att bli medveten om ditt beteende. Välj någon som inte kommer att göra din återhämtning ännu svårare genom att reagera grovt och negativt varje gång du märker ditt beteende, men en person kan lugnt peka på vad du gör, eftersom du kanske inte är medveten om din vana.
Fråga hjälp från vänner (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Vad du behöver
- handskar
- bandage
- Föremål för att eliminera vanan med nagelbettning