Hur man förlorar manliga bröst på 30 dagar

Innehåll

vägbeskrivning
varning

En mans bröstkorg består av de stora och mindre pectorala musklerna. Fett som ackumuleras i dessa muskler ger uppkomsten av kvinnliga bröst. Känd som slang "flickaktiga bröst", den här artikeln guidar dig om hur man sönderdelar detta fett om 30 dagar. Även om övningar ingår i din plan, måste du också göra justeringar av din kost. Detta händer eftersom du inte kan minska bara en plats, du måste fokusera på viktminskning i hela kroppen.

vägbeskrivning

Fettmat behöver undvikas (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Minska ditt kaloriintag. Minska kaloriintaget till 500 till 1000 kalorier mindre dagligen och du kommer att förlora cirka 0,5 till 1 kg per vecka. Underlätta denna process genom att eliminera pizza, kycklingvingar, ost nachos och stekt mat från din meny. Inkludera näringsrika livsmedel i din kost som frukt, grönsaker, magert kött, fjäderfä, fisk, bönor och hela korn.
Sluta dricka öl. Alkohol är en olägenhet när du försöker bli av med dina manliga bröst. Enligt American Council on Exercise leder den höga alkoholkonsumtionen till ett överflödigt kaloriintag. Undvik också alla andra kaloriinnehållande drycker, som fruktstans, läsk, sötad te och skraplotter. Välj vatten som huvuddryck för att hålla kalorierna låga och eliminera toxinerna från din kropp.
Separata små mellanmål och äta dem mellan måltiderna. Att äta mellanmål kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv och kommer också att förhindra att du blir hungrig. Detta är mycket viktigt om du vill förlora dina små bröst på 30 dagar. Mayo Clinic rekommenderar att du håller snacks med 100 kalorier eller mindre. Målet är att minska din hunger. Sprid ett gräddostljus på ett helkornsbröd för ett mellanmål.
Klättra på en aerob träningsmaskin och arbeta 3 alternativa dagar i veckan. Någon form av kardioväxling är fördelaktig, men en elliptisk träning får dig att införliva din pectoral under träning. Gör en lätt uppvärmning, försök att alternera träningsintensiteten mellan snabb och långsam under resten av träningen. Detta kallas intervallträning och det ökar möjligheten att bränna kalorier. Träna i ett ett till två förhållande med snabb och långsam ansträngning. Till exempel kör snabbt i 30 sekunder och långsamt i 60 sekunder. Mål 45 till 60 minuters träning och avsluta med en långsam takt.
Gör en pectoral träning på tre dagar med icke-aerob träning. Gör övningar som fokuserar på ditt övre, nedre, mitten och inre bröst för att se till att du utövar varje muskel i bröstet. Detta kommer att ge din bröstplatta ett smidigare och mer märkbart utseende när du går ner i vikt. Utför övningar som höj bänkpress, platt bänkpress, liggbänkspress och krucifix. Använd fria vikter med alla dina träningspass, eftersom de orsakar hög rekrytering av muskelfibrer. Utför 4 eller 5 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner och vila i 45 till 60 sekunder mellan uppsättningar. Dessa korta raster kommer att hålla din hjärtfrekvens hög.