Hur man går ner i vikt genom att träna simning

Innehåll

vägbeskrivning
tips
Vad du behöver

Simning är en kardiovaskulär övning, utan påverkan och utan vikt. Detta blir särskilt viktigt för överviktiga människor eller personer som har rörelseproblem. När du tränar, har du mycket naturligt motstånd mot vatten. I motsats till populär tro garanterar detta att du bränner för många kalorier, vilket gör det till en bra övning för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

vägbeskrivning

Simning är bra för att gå ner i vikt (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Simma för en viss tid. Simning kan utföras precis som alla andra kardiovaskulära övningar. Ett av de sätt som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är att simma under en viss tid. Gör några sträckor som rör dina armar och ben på olika sätt, flera gånger, hoppa in i en pool och simma i 45 till 60 minuter i en måttlig takt. Använd samma armslag hela vägen eller öka takten för att undvika monotoni. Några exempel på stretching är att svänga armen, göra ryggradsspinn, sidosteg, pushing och squatting övningar.
Ta några pauser. De är ett bra sätt att behålla din ämnesomsättning efter att du har slutat simma. För att köra dem, simma om fem varv på låg intensitet och sedan på din sjätte tur, så stark som möjligt. Alternativ hög och låg intensitet vänder 10 till 12 gånger och slutar med fem lågintensitetsvarv.
Simma i en krets. Detta liknar triathlon träning, men du kommer göra en övning. Börja med en 10 minuters körning, sedan cykla i 20 minuter, gör 10 uppsättningar med 100 hoppa rep, åtskilda av 30-sekunders viloperiod, hoppa sedan in i poolen och gör 10 accelererade varv , separerad av viloperioder på 30 sekunder.
Ta med i dina rutiner några aeroba övningar som praktiseras i vattnet. För att göra detta behöver du en pool med en grundig ände. Börja simma i 10 minuter. Kom till det grunda änden och spring fram och tillbaka från sida till sida fem gånger. Vila i 60 sekunder och upprepa sedan simning och springa i 45 till 60 minuter.
Simma regelbundet. För något viktminskningsprogram som ska fungera måste du vara uthållig. Om du simmar en gång i veckan kommer du inte att uppnå dina mål. Istället, simma minst tre gånger i veckan och ändra din rutin, simma längre, ta raster och kretsar.