Hur man förlorar fett på dina höfter och mage

Innehåll

vägbeskrivning
Vad du behöver

Överdriven bukfett runt kroppens centrala område kallas vanligen "däck". Man kan lida av detta problem av flera anledningar, till exempel övermatning av bearbetade och bearbetade livsmedel, brist på frukt, grönsaker och vatten i kosten, stressig livsstil eller brist på fysisk träning. Det tar hårt arbete, beslutsamhet och en kombination av kost och livsstil förändras för att förlora det lokaliserade fettet.

vägbeskrivning

Det är möjligt att även tunnare människor lider av fett på sina höfter (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Kör, gå, cykla, bada eller göra aerob träning i minst 40 minuter tre gånger i veckan. Välj vilken typ av kardiovaskulär träning du gillar bäst för att öka hjärtfrekvensen och bränna fett.
Konditionera musklerna på sidan och baksidan av kroppen. Gå sidled under din promenad eller springa. Stå och långsamt höja ditt ben till sidan; gör 10 reps med varje ben. Om du gillar att simma, arbeta dina muskler i vattnet genom att hålla på sidan av poolen och knacka på benen bakom dig. Simma lite, stanna och träna i några minuter och upprepa så många gånger som möjligt.
Börja ta kickboxing klasser; kombinationer av sidokick, kroppslag och andra roterande rörelser är perfekta för att vrida mittområdet och eliminera överflödigt fett.
Avgifta dig själv. Eliminera alla bearbetade livsmedel, koffein, alkohol och socker. Minska intaget av sura livsmedel och animaliska produkter. Sluta röka. Detta får din kropp att sluta ackumulera fettavlagringar och toxiner runt magen och höfterna. Ha en kost rik på grönsaker och baljväxter, nötter och helkorn. Ät komplexa kolhydrater (lågt GI) såsom sötpotatis, havre och basmatiris med lågt sockermat som nötter, fisk och grönsaker för att hjälpa till att stabilisera blodsockernivån. Drick två liter vatten om dagen för att bli av med toxiner. Minska överskott av vattentäthet med vanliga Epsom-saltbad genom att tillsätta en helsked till rinnande vatten.
Håll dig lugn och undvik stress så mycket som möjligt. Drick ett lugnande kamomillte. Lägg några droppar lavendelolja i badvattnet. Cortisol, som kallas stresshormon, uppmuntrar frisättningen av socker i blodet, som sedan lagras som fett.
Stå upp och förbättra din hållning. Kontrakt kärnmusklerna i kroppen (mage, höfter och nedre delen) flera gånger om dagen för att hjälpa till att definiera dem och bli av med de små händernas effekt. Din cirkulation kommer också att förbättras, vilket ökar blod- och syretillförseln till cellerna och hjälper till att eliminera toxiner. Gör yoga eller pilates för att hjälpa dig att stärka din kropp och jobba på din hållning.
Applicera en skrubb på magen fett i duschen; Torka det ordentligt med båda händerna. Skölj väl. Efter badning torka din kropp och gnid magen med en svamp med mjuka cirkulära rörelser. Detta stimulerar celler, förbättrar cirkulationen och hjälper till att eliminera toxiner.